5 sfaturi simple despre cum să mănânci mai sănătos imediat - unul te va surprinde! MillionFriends

Nu trebuie să vă schimbați complet dieta pentru a fi mai sănătos sau pentru a vă lăsa prins într-o dietă nouă și apoi a cântări mai mult decât înainte. Vă sugerăm cinci sfaturi simple pe care le puteți încorpora treptat direct în viața de zi cu zi pentru a beneficia de aceasta pe termen lung.

Sfat 1: o dată pe zi, o lingură de ulei de in, o porție de pește gras sau o mână de nuci.

mănânci

Cantitate mică, efect mare: acizii grași Omega-3 au o serie de efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. Îți protejează inima și vasele de sânge, promovează fluxul sanguin și reduc inflamația.

Cei mai cunoscuți și mai importanți acizi grași omega-3 pentru sănătatea noastră sunt acidul alfa-linolenic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). ALA se găsește în alimentele pe bază de plante, celelalte două variante în principal la pește.

Pentru a obține efectele grozave ale acizilor grași omega-3 asupra corpului dvs., este mai bine să le încorporați în dieta dvs. în fiecare zi prin:

  • Adăugați o lingură de ulei de in la musli sau la cină,
  • mănâncă o porție de sardină, hering, somon, macrou, păstrăv sau ton (aprox. 100-150 g) sau
  • Se amestecă o mână de nuci și semințe de in zdrobite în musli sau ronțăie între ele.