5 sfaturi simple pentru o dietă sănătoasă sfaturi inteligente
27 decembrie 2015
Dietele pot fi stresante, mai ales atunci când nu obțineți rezultatele dorite. Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să reușiți cu dieta.
1. Controlează-ți porțiunile
Schimbarea tipului de alimente pe care le consumați - mai multe fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și alimente mai puțin grase și cu zahăr - este cheia pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, aceste schimbări nu vă vor face mult bine dacă continuați să mâncați în exces, chiar și alimente sănătoase. Aici intervine controlul porțiunilor.
- Nu trebuie doar să mănânci mai sănătos pentru a slăbi, ci trebuie să consumi cu 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână.
2. Fii atent la ceea ce mănânci
Devenind mai conștient de ceea ce și cât mănânci te face mult mai puțin înclinat să înghiți o mână de M&M în timp ce treci prin bucătărie sau deschizi o pungă de chipsuri și le mănânci în timp ce stai în fața televizorului.
3. Reduce-ți poftele
Biscuiți, dulciuri, deserturi: nu putem rezista. Unde putem?
- Studiile arată că, dacă sunteți capabil să vă lipiți de farfuria sănătoasă timp de trei săptămâni, pofta de alimente grase și zaharate ar putea dispărea.
- Studiul belgian a constatat că atunci când oamenii refuză alimentele tentante, au mai multă putere de voință data viitoare.