5 sfaturi utile și fiabile pentru a pierde în greutate!
Evaluați înainte de a începe o dietă
Înainte de a opta pentru un dieta de slabit, trebuie imperativ examinați-vă corpul și dezechilibrele alimentare pentru a lua măsurile adecvate care sunt necesare. Prin urmare, va fi mai ingenios pentru tine să păstrezi un jurnal și să fii foarte riguros.
Într-adevăr, scrieți tot ce mâncați în timpul zilei, când și cu ce grad de foame de la 1 la 4? După 3 până la 5 zile, observați că consumați prea mult zahăr, sau mâncați prea multe grăsimi sau fără foame. Efectuarea unui astfel de diagnostic vă va permite să corectați unele dintre comportamentele dvs. alimentare fără o lipsă prea mare la început.
Măsurați-vă greutatea
Cu mult înainte de a începe o dietă, va trebui să o faceți stabiliți un obiectiv constant de greutate. Cu alte cuvinte, va trebui defineste o greutate care tine cont de tipul tau de corp, distributia maselor slabe (muschi, organe, oase, apa etc.), grasime si cantitatea de apa. Apoi, va trebui să luați în considerare modul în care reușiți să ardeți calorii (rata metabolică bazală).
Pentru a vă determina compozitia corpului, va trebui să faceți o recenzie până la impedancemetrie bioelectrică. Este un test eficient, simplu și nedureros. Scopul acestui examen este de a avea, pe de o parte, date fiabile despre compoziția corpului dumneavoastră. De cunoașteți numărul de kilograme pe care va trebui să le pierdeți pentru a ajunge la greutatea normală pe care ar trebui să o aveți în funcție de vârstă și înălțime.
Astfel, pentru o monitorizare mai judicioasă a cantității de greutate pe care va trebui să o pierdeți în mod regulat pentru a atinge nivelul normal sau nivelul de pierdere în greutate dorit, va trebui să aveți la dispoziție o scală. Având în vedere importanța unei scale, aveți acum flexibilitatea de a face mai multe alegeri pentru a păstra una oriunde vă aflați. Odată ce toate aceste date sunt colectate, va trebui să treceți la o dietă echilibrată, cu unele restricții.