5 soluții ușoare pentru a reduce aportul de zahăr

Mestecați semințe de fenicul, limitați anumite produse și înlocuiți-le cu altele ... urmați sfatul nostru pentru a evita supradozajul cu zahăr.

Pentru prima dată, chiar și autoritățile sanitare din Statele Unite s-au aliniat la recomandările Organizației Mondiale a Sănătății consumul de zahăr. Potrivit experților, nu ar trebui să depășească 10% din aportul zilnic de calorii, echivalentul a 50 g.

Dar cum ajungi acolo, când zaharurile se ascund într-o mare varietate de produse, de la cookie-uri, până la pâine și băuturi? Iată câteva reflexe de luat, printre cele enumerate de site-ul american Mănâncă asta, nu asta, care te-ar putea ajuta.

Alegeți zahărul potrivit

Înainte de a curăța toate dulapurile din bucătărie, luați un moment pentru a separa alimentele bune de cele rele. Fructele și legumele conțin zahăr natural, dar și fibre și grăsimi bune. Prin urmare, ficatul nu va păstra zahărul în același mod ca și cum ai fi mâncat o bară de ciocolată. Dacă aveți dubii, aruncați o privire asupra ingredientelor.

Dacă observi zaharuri adăugate precum sirop de arțar, miere, sirop de agave, fructoză sau zahăr din trestie, evita aceste produse.