5 sporturi pentru acasă AOK Saxony-Anhalt AOK Saxony-Anhalt

Mergând sălbatic, antrenându-vă foarte tare, lăsând frustrarea și câștigând energie nouă - chiar aveți nevoie de sală, de parc sau chiar de pădure? Nu neaparat. Poți face o mulțime de sport acasă cu multă distracție și energie. De exemplu în sufragerie, în curtea din față sau pe balcon. Aceasta nu este doar o idee bună pe vreme rea. Chiar și atunci când soarele strălucește, vă economisiți timpul de călătorie și începeți imediat în propriii dvs. pereți.

Stiai asta…

AOK Sachsen-Anhalt oferă un program online pentru instruire la domiciliu cu „spate activ”?
AOK Sachsen-Anhalt plătește o subvenție pentru două cursuri de sănătate pe an?
AOK Sachsen-Anhalt oferă multe alte servicii suplimentare pentru a vă menține sănătos?

Planking - sau pur și simplu: sprijin pentru antebraț

Acesta este modul în care funcționează: luați aceeași poziție ca și cu un push-up. Doar nu vă sprijiniți pe mâini, ci pe antebrațe. Coatele sunt la înălțimea umerilor. Și apoi păstrează tensiunea! Dacă poți face 30 de secunde, ești destul de bun. Trunchiul, spatele, piciorul, șoldul, umărul, pieptul și mușchii fesieri sunt antrenați.

Tenis de masă acasă

Tenisul de masă este adesea subestimat. Dar sportul pentru tineri și bătrâni te face să transpiri și stimulează concentrarea. Puteți face asta chiar și acasă fără o masă de tenis de masă: luați doar o masă. Indiferent dacă este pătrat sau rotund, grădină sau masă. Dacă jucați singur, îl puneți de perete și vă antrenați serviciile. Dacă jucați în două sau trei, construiți o „rețea”, de exemplu din cărți. Trebuie doar să fie stabil, astfel încât să nu se balanseze la primul impact. Distrează-te mult cu el!

HIIT: antrenament intensiv într-un timp scurt

HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare: unitățile de antrenament scurte și extrem de solicitante sunt alternate cu pauze mici. Instruirea poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi și nu este o pierdere de timp. În ciuda scurtării, ardem multe calorii și construim mușchii în același timp. De asemenea, scade tensiunea arterială și întărește sistemul cardiovascular. Pentru toți cei care ar dori să încerce: Există multe instrucțiuni video pe Internet. Este important să rețineți că HIIT este ceva pentru persoanele cu experiență și persoanele care își cunosc corpul și limitele de performanță. Deoarece exercițiile trebuie efectuate corect, în caz contrar există riscul de rănire.

Lucrări casnice: curățarea și consumul de calorii

Lucrările casnice sunt mișcare. Dacă ascultați muzica, vă aruncați hainele de antrenament și vă ridicați la viteză, o puteți transforma într-o sesiune de fitness destul de provocatoare. După aceea, apartamentul este curat și aproape fiecare mușchi a fost mutat. În funcție de ceea ce faceți și de cât de repede o faceți, treburile casnice vor arde de la 100 de calorii pe jumătate de oră.

Parkour alergă în sufragerie

Unele mobilier pot fi interzise, în special moștenirile îndrăgite și în vârstă. Dar altele sunt potrivite pentru o cursă personală de obstacole. În special copiilor le place să construiască o pistă de scaune, mese, scaune și așa mai departe, apoi sărind, alergând, târându-se, șerpuind, urcând sau echilibrând. Și când terminați totul cu o luptă de perne de familie, distracția și antrenamentul de coordonare sunt garantate pentru toată lumea.

Sfat suplimentar: Programul activ de spate al AOK Sachsen-Anhalt

Programul nostru online „Înapoi activ” vă însoțește în timpul sportului acasă. Dacă vă înregistrați, veți avea mai mult exercițiu în viața de zi cu zi timp de 15 săptămâni. Puteți începe participarea gratuită în orice moment și vă puteți elabora planul individual de formare