5 sporturi pentru arderea optimă a grăsimilor
Cei care practică sporturi de anduranță își cresc în mod regulat abilitatea generală de a arde grăsimile. Citiți mai multe despre acest lucru aici. (Foto: efired - Fotolia)
Procesul de ardere a grăsimilor este de fapt o oxidare a grăsimilor. Drept urmare, grăsimea, în loc doar de carbohidrați, poate fi folosită și ca furnizor de energie pentru organism. Cei care practică sporturi de anduranță în mod regulat chiar își cresc capacitatea generală de a arde grăsimile.
Pe de altă parte, capacitatea de a arde grăsimi este limitată la persoanele supraponderale. Oricine dorește să slăbească beneficiază de două ori de sporturile de anduranță. Pe de o parte, se consumă calorii, pe de altă parte, metabolismul grăsimilor este stimulat în timp.
Și nici măcar nu trebuie să lucrezi până la epuizare pentru asta. Deoarece ultimele studii demonstrează că arderea grăsimilor nu începe după o jumătate de oră de mișcare, așa cum sa presupus anterior.
Corpul activ folosește grăsimea de la începutul antrenamentului pentru a genera energie. Valoarea optimă a impulsului ar trebui să fie în jur de 60 până la 70 la sută din puterea maximă. Un impuls de cel mult 50% este recomandat persoanelor neinstruite.
Dacă folosiți alergarea ca cea mai naturală formă de locomoție pentru arderea intensivă a grăsimilor, se numește jogging în limba germană modernă. Pornirea lentă este recomandată de toți experții, dar ipoteza că un ritm lent de funcționare este în general mai potrivit pentru arderea grăsimilor nu a fost confirmată. Aici este mult mai mult amestecul bun care face diferența. Dacă faci jogging, ar trebui să combini unitățile de rezistență cu antrenamentul de forță. Unitățile de flexibilitate și coordonare ar trebui, de asemenea, să fie incluse în planul de formare. Joggingul este aproape imbatabil pentru un consum optim de calorii, cu acesta puteți gestiona cu ușurință 700 de kilocalorii pe oră.
Walking sau Nordic Walking
Mersul nu este altceva decât jogging moderat, adică mersul rapid. Dacă se folosesc bețe speciale, se numește nordic walking. Nu arzi la fel de mult grăsime ca atunci când faci jogging, dar totuși poți obține aproximativ 400 de kilocalorii pe oră.
Ciclismul este un arzător mai ușor de grăsime decât alergatul. Articulațiile nu sunt atât de stresate, iar ciclismul nu este atât de obositor pentru inimă și circulație. Desigur, puteți arde grăsimi cu el. Jogging-ul folosește mai mulți mușchi și folosește mai multe calorii, dar succesul pe termen lung poate fi obținut și cu bicicleta. La urma urmei, arzi până la 600 de kilocalorii pe oră.
Zumba fitness
Comparativ cu sporturi similare, Zumba arde o cantitate peste grăsime medie. Cantitatea de calorii consumate depinde în mare măsură de tipul de exercițiu. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât poți arde mai multe grăsimi. La Zumba există diferite intensități care sunt adaptate la nivelul de pregătire al participanților. Cursuri Zumba Gold sunt oferite pentru seniori, Zumbatomic pentru copii, Aqua Zumba în apă, iar cei care sunt bine instruiți pot face tonifiere Zumba. Valoarea medie a consumului de calorii pe oră este de aproximativ 400 kilocalorii.
În ceea ce privește arderea grăsimilor, înotul este la fel cu ciclismul. Dar acest sport este și mai blând. Toate grupele musculare sunt antrenate într-un mod mai puțin stresant. O oră de înot moderat cu sân poate consuma puțin peste 500 de kilocalorii, iar cei care zgâria pot gestiona chiar și până la 700 de kilocalorii. Aquajogging combină avantajele alergării intensive cu antrenamentul mai ușor în apă. Aici consumul de calorii este de aproximativ 600 de kilocalorii pe oră.
Acest lucru vă ajută în mod natural împotriva transpirației crescute. Transpirația este sănătoasă, iar transpirația proaspătă nu miroase neplăcut. Doar atunci când bacteriile descompun transpirația începe să „miroasă”. Ce poți face? ›Citește mai mult