Cum se utilizează semințele de chia pentru a pierde în greutate SUPERNUTRITIE
Semințele de chia câștigă popularitate în ultimii ani, mai ales pentru a slăbi.
Semințele de chia erau a mâncare de bază pentru azteci și maiași. Sunt bogate în fibre, proteine și minerale.
Este un aliment foarte ușor de adăugat la dieta ta. Puteți face rețete delicioase de mic dejun și vă puteți simți plini ore întregi.
Doar câteva grame de semințe de chia pe zi pot avea beneficii asupra greutății și sănătății tale.
Iată câteva sfaturi și Rețete să utilizați corect semințele de chia și să vă recâștigați greutatea sănătoasă.
1 Ce sunt semințele de chia ?
Chia este o plantă erbacee (Salvia hispanica) originară din Mexic. Semințele de chia au fost folosite pentru scopuri medicinale de azteci de secole. Au fost uitați sute de ani înainte de a deveni un superaliment.
Numărul de calorii și valoarea nutrițională a semințelor de chia la 100 de grame:
- Calorii: 486
- Proteină: 16g
- Fibrele: 34g
- Lipidele: 31g
- Calciu: 631mg
- Magneziu: 335mg
- Potasiu: 407mg
Semințele de chia au un profil nutrițional interesant. Sunt bogați în proteină si in fibre, aliați valoroși pentru a vă ajuta să slăbiți. Semințele de chia sunt una dintre cele mai bune surse de fibre din lume.
Acestea conțin rate de calciu mai mare decât laptele. Este o sursă excelentă de calciu dacă sunteți vegetarian sau vegan.
De asemenea, sunt bogați în magneziu si in potasiu care sunt necesare pentru contracția musculară, transmiterea nervilor și ajută la scăderea tensiunii arteriale.
În plus, acestea sunt în general cultivate într-un biologic și sunt în mod natural fără gluten.
Iată de ce semințele de chia sunt excelente pentru o dietă și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
2 Semințele de chia te ajută să slăbești ?
Niciun aliment nu te poate face să slăbești singur. A dieta echilibrata bazat pe alimente crude și hrănitoare vă obligă corpul să atragă din depozitele de grăsimi pentru a-l folosi pentru energie.
Însă valoare nutritionala semințele de chia sugerează că pot promova pierderea în greutate în mai multe moduri.
Semințele de chia conțin fibra solubila care poate absorbi mai mult de 10 ori greutatea lor în apă. Aceste fibre formează un fel de „gel” și încetinesc absorbția alimentelor.
Teoretic, te simți mai plin și acest lucru te ajută să consumi mai puține calorii, fibrele acționează ca un inhibitor natural al apetitului.
Fibrele sunt, de asemenea, foarte importante pentru hrănirea bacteriilor bune din dumneavoastră microbiota. Acesta din urmă este esențial pentru a vă menține sănătatea, iar cercetările actuale arată o legătură între microbiota și creșterea în greutate.
Semințele de chia conțin 16% proteine care este foarte mare pentru lumea plantelor.
Au un echilibru de aminoacizi esențiali, care este foarte valoros pentru vegetarieni sau vegani care caută proteine de calitate.
Proteinele sunt nutrient cel mai important pentru pierderea în greutate. O dietă bogată în proteine reduce pofta de mâncare și crește nivelul de sațietate. Studiile științifice arată efectele benefice ale proteinelor asupra dorinței obsesive de a mânca și a gustării.
Un studiu din 2017 a constatat că consumul de semințe de chia la micul dejun a crescut senzație de sațietate și consum redus de calorii în mod natural în timpul mesei.
Consumul de semințe de chia nu provoacă pierderea în greutate conform studiilor științifice, dar este un completa foarte util ca parte a unei diete conform mai multor recenzii. Reechilibrarea dietei și adăugarea semințelor de chia vă vor ajuta să pierdeți rapid greutatea.