5 substanțe nutritive esențiale pentru a vă menține creierul activ și sănătos - mergeți la sănătate
Crezi că dieta ta este cea mai potrivită pentru menținerea unui creier activ și sănătos? ?
De fapt, nu suntem niciodată siguri. Uneori facem greșeli în obiceiurile noastre alimentare și, la momentul cel puțin așteptat, suferim consecințele.
Circulația slabă, care dă naștere unui tromb sau întărire a arterelor noastre, este cu siguranță un factor de care trebuie să ținem cont.
Deci, mai jos, vom explica cum să mențineți un creier activ și sănătos printr-un meniu sănătos în care nutrienții pot activa imediat toate zonele cortexului cerebral. Nu ratați nimic !
Cei mai buni nutrienți pentru creierul tău
1. Magneziu
V-am mai spus de multe ori despre marile beneficii ale magneziului .
Este esențial pentru a sprijini multe dintre procesele noastre metabolice. Este, de asemenea, implicat în producția de neurotransmițători și neuromodulatori, care ajută impulsurile nervoase din creier.
Prin urmare, magneziul este esențial pentru menținerea unui creier activ și sănătos. Prin urmare, vă recomandăm să consumați o cantitate din acest mineral între 300 și 350 de miligrame în fiecare zi. .
Există, de asemenea, întotdeauna posibilitatea de a vă acoperi deficitul cu suplimente vândute în farmacii.
Cu toate acestea, vom detalia o listă cu diferite alimente care vă pot ajuta, de asemenea, să obțineți acest nutrient esențial:
- Migdalele.
- Susan.
- Cereale integrale.
- Cacao.
- Boabe de soia.
- orez brun.
- Spanac.
- Năut.
- Pătrunjel.
2. Carbohidrați
Carbohidrații sunt esențiali pentru energie.
Cu toate acestea, trebuie subliniată importanța consumului de carbohidrați sănătoși. Cu alte cuvinte, cele care nu conțin nici grăsimi, nici zahăr. Altfel ne-ar putea provoca mai multe probleme decât beneficii.
Creierul are nevoie de aceste elemente pentru a regla multe procese de bază pe lângă obținerea de energie .
De asemenea, este interesant de știut că, datorită carbohidraților, stimulăm producția de insulină. Prin urmare, acest lucru ne ajută să producem aminoacizi precum triptofanul, care este esențial pentru relaxare și reducerea nivelului de stres. Acesta din urmă este într-adevăr unul dintre cei mai răi dușmani pentru a menține un creier activ și sănătos.