Dieta în secretele de alpinism sportiv; Sfaturi de la alpiniști de top
Dieta în alpinism sportiv: Majoritatea alpinistilor de top mănâncă mai mult sau mai puțin strict în funcție de dieta luptătorului. Mai mult sau mai putin? Corect: De multe ori nu știu ce să facă cu termeni precum „dieta luptătorului” sau „dieta războinicului”. Totuși, stilul lor de a mânca deseori se conformează conceptului.
Deja în penultima coloană, pe baza exemplului specific de mic dejun american (non), a fost indicat: Practic, toți alpiniștii de top sunt mai mult sau mai puțin „luptători-gustători” în timpul zilei:
Cum mănâncă un alpinist profesionist?
„Mănânc doar un mic dejun foarte mic. De obicei o bucată de pâine sau ceva fructe. Ce este mai important pentru mine dimineața: cafeaua cu lapte. După antrenamentul de dimineață, gust pe proteine pe tot parcursul zilei. Seara, de obicei, se fierbe bine cu familia sau cu iubitul meu. De multe ori prefer mulți carbohidrați. Știu ... de fapt este opusul a ceea ce predică nutriționiștii sportivi de ani de zile, dar mă simt bine în legătură cu asta. "
Mina Markovic, câștigătoare a Cupei Mondiale de alpinism sportiv (lider) clasament general 2012 în Power-Quest.cc Podcast 354
"Gustări ușoare, pe bază de carbohidrați, pe tot parcursul zilei ... Urmează masa mare seara!"
Magnus Midtbø (WM 4th Lead in Arco 2011, NOR) în Power-Quest.cc GOLD podcast 305
Sfaturi nutriționale pentru alpiniști și bolovani
„De-a lungul deceniilor am cunoscut numeroși campioni absoluti ai sportului meu. Inclusiv în principal câștigătorii Cupei Mondiale din anii respectivi. Dieta lor în zilele grele de alpinism a fost aproape întotdeauna aceeași. Vă numesc „dieta franceză” de când m-am mutat din Anglia în Franța. Deseori era doar cafea neagră și o bucată de ciocolată la fiecare oră. „Alimentați” în acest fel, sportivii s-au descurcat cel mai bine pe tot parcursul zilei, adică peste câteva ore, uneori în mai multe antrenamente pe zi. De asemenea, mă simt cel mai puternic cu un tract digestiv gol - așa este. "
Steve Haston (54 de ani) - Cel mai puternic alpinist peste 50 de ani din Power-Quest.cc PLATIN Podcast 352
Cât de importantă este o dietă conștientă în alpinismul sportiv?
Veți afla singur sau o veți confirma ulterior după cele trei coloane următoare de pe www.trainingsworld.com cel târziu: Aceste afirmații sunt „dovada vie a succesului” pentru dieta luptătorului sau că această formă de nutriție este obișnuită în alpinism . Pe scurt, înseamnă: În timpul zilei, oamenii mănâncă ușor și „ca o gustare”, adică fără mese complete sau chiar „mic dejun regal” - la așa-numita „cină de luptător” la sfârșitul zilei există o mulțime.
Sensul din spatele acestuia este clar: alpinistul rămâne eficient și „plin de viață, ușor” de dimineață până seara. Seara, după „realizări de antrenament, aventură și/sau (sperăm că multe) vârfuri”, depozitele de energie sunt completate sau se începe regenerarea în ceea ce privește nutriția.
Alpinism sportiv ... mâncăm seara
Și cuvintele cheie „din experiența mea” au apărut deja în primele rânduri ale acestui articol? În acest moment mă pot numi unul dintre specialiștii pe această temă. De la a doua mea carte Peak Power (2006), am descris dieta luptătorului în patru lucrări până acum (excepția a fost prima mea lucrare „Principiul de vârf”). De la „intrarea mea în dieta de luptător profesionist” în vara anului 2005, am fost un susținător ferm al acestei forme de nutriție sportivă timp de 8 ani în iulie 2013, practic fără întrerupere.
Cu timpul dinainte? Abia până am găsit un antrenor în această chestiune, și anume expertul în nutriție și autorul bestseller-ului Ori Hofmekler, asemănător vedetei alpiniste Chris Sharma, sau am gândit exact ca el: „Cred că dieta mea este foarte proastă. Beau cafea dimineața și la un moment dat abia aștept să merg la cățărare sau la bolovani. Apoi seara mănânc ... din belșug! ”, A spus el, citat liber într-o conversație personală.
Dieta mea în cățărarea sportivă pe scurt: am practicat un fel de „dietă de luptător freestyle” chiar și în anii profesioniști anteriori. Dar așa cum am spus: Apoi am vrut soluția perfectă, adaptată la mine sau la sportul de alpinism, și am luat telefonul pentru a-l consulta direct pe inventatorul Hofmekler al Dietei Războinice. Succesul a venit cu promptitudine în anii următori și așa că am intensificat cooperarea noastră. Într-o conversație din Los Angeles în ianuarie 2009, el mi-a confirmat în cele din urmă că sunt cel mai extins și mai intens atlet pe care l-a antrenat personal în Europa.
Este, de asemenea, o mare plăcere pentru mine să pot transmite cunoștințele sale, care au fost transmise între timp prin apeluri telefonice ulterioare, aprofundate, bazate pe experiența mea pentru sportul de alpinism, pentru tine pentru prima dată la trainingsworld.com în 4 secțiuni de coloane și adaptate la alpinism.
Nutriție pentru alpinism sportiv: dieta de luptă „magnetică” pentru alpiniști și bolovani
Sfaturi nutriționale de la profesionistul în alpinism
Și vă rugăm să nu înțelegeți (greșit) liniile de notă care încheie acest articol din prima coloană ca un anunț publicitar. Rețineți, totuși, că nu este posibil să descrieți toate faptele în acest sens, în detaliu (ca orice altă formă de nutriție sportivă de ultimă generație), formă complexă de nutriție, în doar patru coloane. Corect: Fine-tuning & Co. completează uneori capitole întregi din propriile mele cărți (așa cum am menționat anterior)!
Dacă sunteți nou în stilul de viață al dietei de luptător, vă recomand cu siguranță să studiați una dintre aceste lucrări. Și un ultim avertisment în avans: dieta luptătorului este prea "magnetică" pentru marea majoritate a sportivilor, deci este întotdeauna atractivă. Chiar și slip-up-urile se agită adesea, odată ce sunteți acolo, nu mai sunt la optimul „Zilei luptătorului”.