5 trucuri psihologice pentru slăbit
Trucuri psihologice atunci când mănânci.
Cu greu nimănui îi este ușor să se țină de o dietă sau chiar să își schimbe dieta permanent. Există mici trucuri psihologice pentru a vă păcăli puțin apetitul. Vă spunem ce puteți face aici.
După cum se știe, ochii mănâncă împreună cu ei. Și asta este de fapt adevărat! Există acum multe studii care arată că psihicul nostru are o influență uimitoare asupra comportamentului nostru alimentar. De exemplu, culoarea farfuriei ne poate ajuta să mâncăm mai puțin. Împrejurimile noastre și greutatea bucătarului-șef în restaurantul nostru preferat ne afectează, de asemenea, apetitul.
Trucul 1: antrenează un sentiment de sațietate
Am uitat în societatea noastră pentru a ne asculta sentimentul de sațietate. Un studiu a demonstrat în mod clar acest lucru. Subiecții au fost rugați să mănânce un castron cu supă și să se oprească când erau plini. Ce nu știau: farfuriile au fost manipulate și supa a fost reîncărcată în mod repetat printr-un furtun din fundul farfuriei. În cele din urmă, participanții la test au mâncat mai mult decât dublu, ca oameni fără plăci manipulate.
Așa că ai grijă, cât de mari sunt plăcile, din care mănânci. Și nu umpleți doar un castron cu muesli sau fulgi de porumb, ci în schimb numărați lingurile pe care le puneți în ele. De asemenea, mâncați încet și fără distragere, precum un televizor care rulează. În acest fel veți deveni mai conștienți de propriile sentimente de foame și sațietate și veți înceta să mâncați când sunteți plini și nu când farfuria dvs. este goală.
Trucul 2: trucul culorilor
Culorile au efect asupra psihicului. Verde înseamnă natură și are un efect calmant. Galbenul înseamnă optimism și energie. Culoarea roșu a fost dintotdeauna unul Culoarea semnalului. Ne avertizează asupra pericolului și reprezintă alimente otrăvitoare, cum ar fi agaricele cu muște. De aceea este foarte inteligent să le folosești și pentru felurile tale de mâncare. Cei care mănâncă din farfurii roșii se simt mai incomod și, prin urmare, tind să mănânce mai puțin.
De asemenea contrast de culoare ridicatduc la altul Percepția mâncării. O porție de paste albe arată mai mare pe farfuriile negre decât pe o farfurie de culoare deschisă.
Trucul 3: estimările incorecte influențează comportamentul alimentar
Nu suntem conștienți de asta, dar trebuie să luăm nenumărate decizii mici în fiecare zi. Pantofii roșii sau albaștrii? Mai pot face metroul? Și ce ar trebui să iau azi la prânz? Deoarece nu avem timp să ne gândim exact la decizii atât de mici, tragem automat Valorile comparative (așa-numita euristică a ancorei). Deci, dacă cumpărăm un castravete în supermarket, ne întrebăm pe scurt: Castravetele este „normal”? Dacă se încadrează aproximativ în grilă, o luăm.
Din păcate, aceste valori de referință nu sunt întotdeauna corecte: Ne place să ne orientăm către mediul nostru. Așadar, dacă ne așezăm într-un restaurant și suntem serviți de un chelner plin, probabil că preferăm mâncăruri copioase. Cu o operație slabă avem tendința să mâncăm una salată, deoarece - fără să fim conștienți de aceasta - operațiunea din acest moment este valoarea noastră de comparație.
Trucul 4: fii atent la împrejurimile tale
După cum am descris deja, luăm multe decizii în mod inconștient. Acesta este motivul pentru care împrejurimile noastre imediate au o influență mult mai mare asupra comportamentului nostru alimentar decât credem. La locul de reședință și chiar în vacanță, ne facem foarte repede o idee despre aprovizionarea cu alimente din zonă. Vrem fără multă energie rapid și ieftin obțineți alimente gustoase (dar nu neapărat sănătoase). Rupeți acest ciclu! Luați o decizie conștientă de a merge pe piața săptămânală la celălalt capăt al orașului dvs., de a conduce la fermierii locali sau de a vizita o nouă sală de piață.
De asemenea, scanați-vă împrejurimile mai conștient căutând alimente sănătoase. De exemplu, gândiți-vă la ce cale de lucru vă va permite să treceți de mâncăruri sănătoase și proaspete în loc de un restaurant de tip fast-food.
Truc 5: Supermarket pentru capcane pentru slăbit
Ai ajuns în supermarket în care ai încredere?, do Fiți conștienți de un lucru: magazinul este configurat în așa fel încât să vă seducă în fiecare colț. Produsele deosebit de delicioase și „frumoase” sunt peste tot în câmpul vizual. În plus, acum se joacă deseori muzică pop relaxată, asta ar trebui să vă dea bună dispoziție. S-a dovedit acum că muzica pop ușoară ne invită să ne plimbăm. Așadar, devenim mai încet, mai relaxați și, prin urmare, mai receptivi la stimulentele de cumpărare.
Nimeni nu poate întotdeauna să scape complet de aceste arte seducătoare ale supermarketurilor. Dar doar făcându-vă conștient de asta, sunteți sigur că veți reuși o dată sau alta mai repede pe lângă departamentul de bomboane - indiferent de ce cântă Justin Bieber. În plus, o listă de cumpărături vă poate ajuta să faceți cumpărături într-un mod mai structurat și cu mai puține distrageri.