5 trucuri simple pe care le poate folosi oricine pentru a pierde grăsime!
Pentru mulți, dorința de a pierde grăsimea corporală este cel puțin la fel de mare ca și dorința de a construi mușchi. Fie pentru că a fost exagerat în faza în vrac, fie pentru că chiar înainte de a-ți începe cariera de formare, un stil de viață nesănătos te-a determinat să acumulezi mai mult decât ți-ai dori. Când vedeți un om Michelin în oglindă, este de înțeles doar că, înainte de a vă interesa de construirea mușchilor, doriți mai întâi să aveți grijă de rezervele de grăsime enervante. Cu toate acestea, deoarece există prea multe informații despre pierderea de grăsime pentru un începător, multe proiecte eșuează rapid.
Oricât de pozitiv poate fi evaluat interesul crescând al științei pentru antrenamentul cu greutăți și fitness, acesta are și dezavantajele sale. Desigur, ne putem bucura că oamenii de știință din întreaga lume cercetează mecanismele din spatele pierderii de grăsime și care procese la cel mai mic nivel asigură topirea stocurilor de energie ale corpului.
Pentru un sportiv hobby care vrea doar să se simtă bine în pielea sa, dar care este nemulțumit de procentul său actual de grăsime corporală, elaborările aprofundate și descoperirile nu prezintă niciun interes. El dorește o strategie simplă pentru a-i declara război grăsimii.
Din fericire, sportivii nu au început doar să piardă grăsime de când au ascultat oamenii de știință, ci și-au adunat propriile descoperiri cu zeci de ani în urmă, dintre care unele au fost dovedite până în prezent.
Deci, dacă vă plictisiți de procesele endogene și nu citiți în cărțile de biologie și chimie, dar doriți totuși să pierdeți grăsimea corporală, nu vă pierdeți. Există, de asemenea, trucuri pentru fanii simplității, experiență care a demonstrat că funcționează din nou și din nou.
# 1 - nutriție vs. Mod de viata
Este obișnuit ca oamenii care doresc să piardă grăsime să se grăbească într-o dietă extremă sau să creadă în dieta miracolă a revistelor lucioase și a mass-media obișnuite.
Nu că reducerea drastică a caloriilor vă va opri să ardeți grăsimi imediat. Faptul este, totuși, că un deficit mare este mai probabil să ducă la catabolism mai mare, care se termină cu un procent mai mic de grăsime corporală, dar și cu o masă musculară mai mică.
Dietele de modă, pe de altă parte, sunt cunoscute pentru faptul că sunt urmate pe scurt de ignoranți, dar sunt întrerupte la fel de repede pe cât au început. De ce? Nu sunt concepute pentru a fi utilizate pentru perioade lungi de timp. Acestea își propun să ofere rezultate bune pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să puteți cumpăra produse noi cât mai repede posibil.
Pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține într-o formă bună, cu greu există ceva mai important decât un plan nutrițional pe care îl puteți urma mult timp fără să renunțați. Dieta ar trebui să devină parte a stilului de viață general și să nu fie privită ca o ajustare pe termen scurt pentru pierderea grăsimii corporale.
Dacă integrezi nutriția în stilul tău de viață, te poți răsfăța din când în când cu ceva.
# 2 - Proteina întâi
Mulți tineri declară în mod repetat că nu vor să construiască mușchi, ci vor doar să piardă grăsimi și, prin urmare, nu consumă cantități mari de proteine. Ceea ce este uitat este că proteinele nu sunt doar esențiale pentru construirea mușchilor, ci joacă și un rol cheie în pierderea de grăsime.
Într-un deficit caloric, corpul caută o sursă de energie. Dacă acest lucru nu este furnizat în cantități suficiente, el își folosește propriile resurse. Aceasta este în primul rând grăsime, urmată imediat de țesutul muscular.
Doar dacă sunt furnizate suficiente proteine din exterior, se poate fi sigur că corpul nu se încadrează pe masa musculară și că mușchii pot fi, de asemenea, păstrați în deficit.
Din acest motiv, într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să întoarceți șuruburile doar carbohidrați și grăsimi, în timp ce proteinele sunt menținute continuu și, eventual, chiar crescute.
# 3 - Nu blestemați carbohidrații
Glucidele sunt principala sursă de energie pentru mușchi. Organismul descompune carbohidrații în glicogen, care furnizează energie. Prin urmare, carbohidrații sunt indispensabili nu numai în structură, ci și în dietă.
Cheia succesului constă în găsirea nivelului potrivit atunci când este consumat într-o dietă. Fără îndoială, prea mulți carbohidrați - și, prin urmare, prea multe calorii consumate - duc la stagnare sau acumulare de grăsimi. În schimb, se folosește o masă musculară valoroasă dacă nu se consumă deloc carbohidrați.
Scopul este de a încorpora cât mai mulți carbohidrați, astfel încât mușchii să fie alimentați cu energie, dar depozitele de grăsime să nu fie umplute cu ea. În multe minți, carbohidrații sunt încă priviți drept inamicul numărul 1. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt adesea asociate cu surse proaste - cookie-uri, pizza, pâine albă sau băuturi dulci.
Cu toate acestea, există surse bogate în fibre, digerate lent și care conțin micronutrienți importanți. Dacă mâncați cartofi dulci, cereale integrale, fulgi de ovăz sau legume în dieta dvs., veți fi plini mult mai repede și veți avea suficientă energie disponibilă pe tot parcursul zilei.
# 4 - Decupați caloriile lichide
Un pahar mare de suc de portocale dimineața. Cafea îndulcită la serviciu. Mai multe pahare de limonadă pentru cină. Toate aceste băuturi sunt pline de calorii care se adună rapid.
Băuturile zahărite pot livra rapid până la 250 de calorii pe pahar și la sfârșitul zilei se pot adăuga la o fracțiune de calorii comparabilă cu o masă uriașă. Prin urmare, o metodă ușoară este să vă schimbați băuturile bogate în calorii pentru alternativele lor fără calorii.
Multor oameni nu le plac înlocuitorii zahărului, dar într-o dietă hipocalorică beneficiază foarte mult de evitarea caloriilor lichide. Acest lucru lasă mai mult spațiu pentru mesele care vă umplu și fac o reducere a caloriilor suportabilă.
Caloriile lichide se adună rapid și aduc dieta într-un punct mort.
# 5 - Integrarea meselor de înșelăciune
Mâna pe inimă. Cine nu ar ucide pentru o pizza pe o dietă lungă și nervoasă acum?
O masă de înșelăciune este un instrument excelent de încorporat în dietă din mai multe motive. Oferă posibilitatea de a vă îndepărta mental de dietă și vă permite să consumați alimente care altfel nu ar ajunge în farfurie.
Mai ales pentru persoanele care fac dietă cărora le este greu să se țină de o dietă monotonă pe termen lung, o masă integrată de înșelăciune poate face adesea diferența între victorie și înfrângere.
Trebuie să ne asigurăm că totul nu este devorat peste cap, ci că există un plan bine gândit în spatele mesei de înșelăciune:
- Planificare precisă
Stabilirea unei anumite zile în cadrul săptămânii vă va ajuta să treceți prin restul timpului, deoarece aveți în vedere un obiectiv stabilit.
- Concentrați-vă pe alimente întregi
O abordare bună este de a limita masa de înșelăciune la un total de 1000 de calorii. Pe de o parte, acest lucru vă asigură că obțineți suficiente calorii, dar folosind în primul rând alimente reale.
- Limitați la o singură masă
Pentru unii oameni, o masă de înșelăciune se poate transforma rapid într-o zi întreagă de înșelăciune sau, mai rău, într-un atac imens de mâncare. Ei intră în panică, gândindu-se că va fi ultima dată când își vor putea consuma alimentele delicioase și vor mânca în exces. Prin urmare, trebuie să fiți conștienți că aici va avea loc doar o masă planificată.
Chiar și fără a înțelege procesele complexe din corp, puteți obține pierderea de grăsime cu trucuri simple. Oricine a aruncat prosopul prematur, deoarece mecanismele din spatele pierderii de grăsime păreau prea confuze își pot atinge obiectivul cu ajutorul unor instrumente simple. Aceste abordări s-au dovedit de-a lungul anilor și au ajutat mulți oameni care tin dieta să obțină succes.