5 vitamine și minerale pentru stimularea metabolismului și pentru a favoriza pierderea în greutate; Starea de bine
Ar trebui să iau vitamine pentru slăbit?
Pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca și administrarea câtorva pastile magice. Cu toate acestea, există câteva vitamine și minerale pe care le puteți folosi pentru a vă asigura că organismul dvs. funcționează cât mai eficient posibil pentru a pierde în greutate.
Consumul unei diete echilibrate poate satisface majoritatea nevoilor dvs. de nutrienți. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă limitată, adăugarea câtorva suplimente de vitamine sigure vă poate oferi impulsul suplimentar de care aveți nevoie pentru a rămâne pe drumul cel bun cu schema de slăbire sănătoasă.
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu toate vitaminele și mineralele sunt create egale. Citiți mai departe pentru a afla care dintre acestea vă pot ajuta să pierdeți și să păstrați greutatea.
1. Vitamine B
Vitaminele B includ:
- tiamina (B-1)
- riboflavină (B-2)
- niacină (B-3)
- acid pantotenic (B-5)
- piridoxină (B-6)
- biotină (B-7)
- folat (B-9)
- cobalamină (B-12)
Aceste vitamine sunt esențiale pentru buna funcționare a metabolism. Funcția principală a vitaminelor B este de a vă ajuta organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile și să utilizeze energia stocată în alimente.
Tiamina (B-1), de exemplu, ajută celulele din corp să transforme carbohidrații în energie. Cu alte cuvinte, un nivel scăzut de una sau mai multe dintre aceste vitamine înseamnă că metabolismul dvs. nu va funcționa la cel mai bun nivel. Face greutatea și mai dificilă.
Surse de hrana: Puteți găsi vitamine din grupul B în diverse alimente. Sursele bune includ:
- Fasole
- Lintea
- Lapte
- Ouă
- Carne slabă
- Cereale integrale
- Cartofi
- Banane
Cobalamina (B-12) nu se găsește în niciun produs din plante, deci este dificil pentru o persoană care urmează o dietă vegană să obțină suficient.
sfat: În general, suplimentele alimentare care conțin toate cele opt vitamine B se numesc vitamine complexe B. Pot fi ușor găsite în magazine sau online.
2. Vitamina D
Vitamina D este esențial pentru un sistem imunitar sănătos.
Corpul tău poate obține de la soare toată vitamina D de care are nevoie. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor petrec prea mult timp în interior sau trăiesc în zone în care soarele nu strălucește întotdeauna.
Este dificil să obțineți suficientă vitamina D din alimente, motiv pentru care suplimentele sunt adesea recomandate. Conform unor cercetări, niveluri adecvate de vitamina D pot ajuta, de asemenea, la prevenirea depresiei. O atitudine pozitivă este, de asemenea, fundamentală pentru o dietă eficientă.
Cercetătorii au descoperit niveluri serice de vitamina D mai mici decât cele normale la persoanele obeze. Rolul exact al vitaminei D în pierderea în greutate este încă neclar.
Un studiu din 2011 a constatat că adulții supraponderali și obezi care iau suplimente de calciu și vitamina D au pierdut mult mai multe grăsimi la stomac decât persoanele care nu au luat suplimente.
Surse de hrana: Deși soarele este cea mai bună sursă de vitamina D, o puteți obține și din alimente, în special din alimente îmbogățite.
Alimentele care conțin vitamina D includ:
- ulei de ficat de cod
- Sardine
- Ton
- Somon
- Gălbenuș de ou
- Lapte și iaurt îmbogățit
- Cereale fortificate
sfat: Poate doriți să luați în considerare administrarea unui supliment de vitamina D dacă vă petreceți majoritatea zilelor în interior. Este întotdeauna important să folosiți protecție solară.
3. Fier
Fierul vă ajută corpul să genereze energie din nutrienți. Fierul ajută la transportarea oxigenului către toate celulele corpului, inclusiv mușchii. Îi ajută să ardă grăsimi.
Deficitul de fier poate duce la anemie feriprivă, una dintre cele mai frecvente deficiențe nutriționale din Statele Unite.
Simptomele anemiei cu deficit de fier includ:
- Obosit
- Slăbiciune
- Niveluri scăzute de energie
Nivelurile scăzute de fier reduc, de asemenea, rezistența fizică și performanța atletică.