5 WOD explozive și exerciții cu clopote! WODNEWS

Folosit de sute de ani pentru a câștiga putere, putere și tenacitate, clopotele sunt un element de bază în CrossFit ® *. Deci, cum le-ai putea folosi mai des în antrenamentul tău? ?

clopote

AVANTAJELE ANTRENAMENTELOR KETTLEBELL

  • Poate fi folosit atât pentru antrenament cardio, cât și pentru antrenament cu greutăți
  • Eficient pentru slăbit, tonifiere și creșterea capacității musculare
  • Ajutați la optimizarea eficienței antrenamentului fizic (antrenamente mai rapide sunt posibile într-o perioadă scurtă de timp și cu rezultate excelente)
  • Pentru exerciții de condiționare a miezului fără precedent
  • Pentru a lucra întregul corp prin sute de posibile exerciții cu kettlebell
  • Permiteți pregătire progresivă, potrivită pentru oameni de toate vârstele, abilitățile și sexele

Acestea sunt deosebit de eficiente în îmbunătățirea aderenței, a spatelui și a umerilor, motiv pentru care clopotele sunt atât de populare în armata rusă. Personalul Forțelor Speciale Ruse se laudă cu „forță viguroasă, agilitate letală” și rezistență consecventă.

Nu există o modalitate mai bună de a arde grăsimile decât o serie de leagăne de kettlebell, smulse și curate și smucite. Aceste exerciții explozive îți lucrează întregul corp și depun mult efort. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Făcând mai multe smulgeri, veți lucra diferite grupuri musculare și vă veți întări flexorii inferiori ai spatelui, umerii și șoldului.

ANTRENAMENTE LA KETTLEBELL ÎN SERVICIUL RECUPERĂRII ACTIVE

Recuperarea este crucială pentru sportivi. Cu toate acestea, programele în care te antrenezi spre eșec și apoi îți iei o săptămână liberă pentru a te relaxa nu sunt eficiente pentru a face progrese. Cheia succesului este îmbunătățirea performanței și îmbunătățirea fitnessului. Efectuarea câtorva antrenamente ușoare pe săptămână va accelera recuperarea, îmbunătățind aprovizionarea mușchilor lucrați cu sânge și substanțe nutritive.

EXERCIȚII CU KETTLEBELL

Desigur, Kettlebell Swing este cel mai faimos și obișnuit exercițiu. Dar acest instrument multifuncțional vă oferă mult mai mult decât această simplă posibilitate.

DEZVOLTARE TURCĂ

Turcia Get-Up este o mișcare lentă și controlată care a fost folosită de zeci de ani. Începeți întinzându-vă pe podea, apoi ridicați-vă, întindeți-vă din nou, efectuând o succesiune de mișcări de tranziție specifice. Pregătirea vă va ajuta să efectuați sarcini funcționale, precum și exerciții de nivel superior. Vă învață să vă deplasați ușor și, atunci când adăugați o sarcină, necesită mai multă forță, mobilitate și abilitate.

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu pentru a avea un corp infailibil, acesta este pentru dvs. Este un exercițiu complet care lucrează întregul corp și necesită o atenție specială pentru detalii și respect pentru mișcarea naturală a omului. Pentru a avea umeri puternici și flexibili, rezistență crescută la nivelul șoldurilor și trunchiului și mobilitate optimă, Get-up-ul turcesc este un exercițiu esențial.