5 WOD și 5 Exos pentru a avea picioare super explozive
Nimic nu te va opri !
Explozivitatea la picioare este aproape esențială în Crossfit. Cum speri cântă la Snatchs sau chiar bilele de perete dacă picioarele tale sunt prea moi ?
Deci, să ne spunem despre Cele mai eficiente 5 exerciții și WOD-uri pentru a vă face picioarele super explozive și nu vei mai avea niciodată o problemă să-ți rupi perfecția din nou !
5 exerciții pentru a spori explozivitatea picioarelor
Durează doar 2 minute să te gândești la asta pentru a-ți da seama cât de esențiale sunt picioarele puternice în Crossfit. Ei participă la aproape toate mișcările greutăți, le folosim și pe o mulțime de exerciții gimnastice, iar când vine vorba de cardio (alergare, sprint, canotaj, ciclism ...), ele sunt elementul principal! Prin urmare, nu este dificil să înțelegem de ce este esențială dezvoltarea și întărirea mușchilor picioarelor.
Dar dincolo de simpla dezvoltare sau întărire a mușchilor, performanța bună în Crossfit este, în general, asociată cu picioare explozive, adică picioare care sunt capabile să transmită și să înmulțească energia pe care o puneți în mișcare. Și pentru asta niciun secret, trebuie să lucrezi! Dar asta este bine, deoarece există mai multe exerciții care vă pot oferi picioarelor mai multă putere. Iată principalele:
- Bulgarul Split din Bulgaria
- Dead Stop Squat
- Împingerea Slingului Ponderat
- Saltul pachetului ponderat
- Pistolul ponderat
Bulgarul Split din Bulgaria
Exercițiile care se concentrează pe un picior la un moment dat sunt adesea trecute cu vederea, totuși joacă un rol important. Acestea permit, de exemplu, identificarea dezvoltării musculare asimetrice și rezolvarea acestei slăbiciuni prin restabilirea echilibrului. Squat-urile bulgare sunt unul dintre aceste exerciții, dar sunt, de asemenea, o modalitate eficientă de a dezvolta o mai bună coordonare.
Dead Stop Squat
Indiferent dacă este ghemuit în față sau în spate, Dead Stop Squat este un exercițiu excelent pentru a dezvolta puterea explozivă a picioarelor. Ce ar putea fi mai bun decât o mișcare care te privește complet de impuls pentru a genera forță pură? Acesta nu este în mod clar unul dintre cele mai ușoare exerciții, dar ceea ce este interesant este că, în același timp, vă va ajuta să rezistați mai bine mental. Va trebui să sapi adânc în interior pentru a ridica bara !
Împingerea Slingului Ponderat
Pentru a vă face picioarele mai explozive, împingerile cu sanie ponderate sunt, de asemenea, un exercițiu inevitabil. Deoarece aici nu este o mișcare statică, mușchii se dezvoltă într-un mod mult mai funcțional. Cu atât mai mult dacă doriți să mergeți cât mai repede posibil atunci când urmează să împingeți sania. !
Pentru încărcare, vă recomandăm între 75% și 100% din greutatea dvs., în funcție de forma dvs. din zi. Și în ceea ce privește distanța, este mai bine dacă este scurtă (între 10 și 25m), dar să o faci de mai multe ori la viteză maximă.