5 zile de meniu cu IG redus; Fără zahăr; Pierderea în greutate - Megalow Food

AM NEVOIE DE O PAUZA

După sărbătorile de Paște, ați fost cu toții entuziasmați de o săptămână fără zahăr - cel puțin fără adaos de zahăr - și pentru mine a coincis și cu o mică recuperare în mână pentru vacanța mea la începutul lunii mai. Știu că este foarte clișeu să o fac în ultimul moment, dar nu am un obiectiv supraomenesc, doar 1 kg de pierdut, balonare pentru a scădea ... Poate fi surprinzător, dar nu mănânc IG scăzut tot timpul (și nu!), ieșind la restaurante, comenzi Ubereats după o zi plină ... gătind uneori ! Tocmai, când petrecem zile creând rețete, nu mâncăm neapărat sănătos pentru că le vom gusta pe tot parcursul zilei, la momente oarecum aleatorii, fără să ne fie chiar foame uneori și nu vă voi spune când sunt rețete dulci, chiar dacă IG scăzut !

Așa că „încetinesc” așa cum se spune, am avut grijă de mine și de burta mea mică (și de cealaltă jumătate a mea, bineînțeles), mănânc ce vreau, gătesc ce vreau ... Dar totuși am făcut un program și un mare articol pentru tine! #NoDayOff 🙂 Știu că aștepți programele de mult timp, mai mult de un an de la ultimul, aceste programe + articol îmi iau mult timp de făcut! Așadar, nu vă pot promite în fiecare lună, dar pe contul meu de Instagram împărtășesc o mulțime de inspirație de masă în postări și povești - nu ezitați să mă urmați dacă sunteți în căutarea acestui tip de inspirație.

CE SUNT ACESTE 5 ZILE DE MENIU? ?

DIMINEATA:

Pentru inceput, 1/2 lămâie stoarsă într-un pahar mare de apă fierbinte cu puțină scorțișoară pentru a vă rehidrata și a vă ajuta ficatul (pielea drăguță și sfatul zahărului din sânge!).

Dimineața, organismul nu are nevoie de zahăr, ci de proteine și grăsimi animale. Va digera grăsimile ca niciodată (față de restul zilei), iar proteinele animale te vor trezi (dopamina), ca să nu mai menționăm că glicemia dvs. va fi stabilă, ceea ce vă va oferi satietate până la prânz și vă va împiedica să poftiți pe tot parcursul. ziua = slabire. Aceasta este cererea oamenilor? Așadar, dimineața chiar îți sfătuiesc să mănânci sare. Puteți face ouă fierte sau moi în noaptea precedentă, deci trebuie doar să vă prăjiți pâinea și să faceți pâine prăjită în aceeași dimineață. Și observă cât de bine îți va face ziua.

AMIAZĂ:

La prânz, compuneți-vă mesele carbohidrați complecși - IG scăzut - (quinoa, bulgur întreg, orez basmati întreg, orz, cartof dulce ...) cu legume, puțină grăsime (avocado, vinaigrete, brânză ...) și proteine (tofu, pește, pui, brânză, ou dacă nu l-ai mâncat dimineața).

ENCAS:

O gustare sărată sau „dulce”, dar fără adaos de zahăr (zahăr natural din fructe și în cantități mici, nu smoothie care conține 6 căpșuni, 1 portocală, 2 banane, 1 kiwi vă rog mulțumesc)

MASA DE SEARA:

Cina normală poate consta dintr-o mulțime de legume, puțini carbohidrați cu IG scăzut, puțină proteină ... Dar pentru a pierde puțin în greutate, optez pentru mese cu conținut scăzut de carbohidrați (fără amidon) și bogat în legume cu niște proteine de bună calitate pentru sațietate dar nu prea mult pentru a nu deranja somnul. Finalizați cu o infuzie foarte gourmet (roïboos de vanilie, infuzie chaï, Apple-scorțișoară) pentru a termina cu o notă dulce și a închide masa „psihologic” ... Mai mult, te face să bei mai mult și ne place! Am 2 cani mari de 500 ml pentru perfuzii, așa că beau mult !

Seara fără amidon este micul meu stimulator de „slăbire”, dar puteți adăuga quinoa, o felie de pâine integrală dacă sunteți foarte sportiv sau nu aveți greutate de pierdut. Când vreau să mă dezumflez puțin, evit carbohidrații noaptea pentru că nu-i cheltuiesc, nu am nevoie de acea energie. Este destul de dificil să concepi cine fără carbohidrați (și mai ales vegetarieni!) Dar sfatul este să nu fii zgârcit cu legume și să te distrezi întotdeauna !

(Rețeta acestor spaghete de dovlecei aici)

SPORTUL:

Desigur, am adăugat mișcare la această dietă și în 5 zile m-am simțit puțin mai tonifiat și stomacul mi s-a dezumflat dimineața. Mai este de lucru, nu vom vorbi nici despre un miracol, dar mai am încă 3 săptămâni pentru a-l lustrui și a mă simți mai ușor. Văzând rezultate mă face să vreau să continui și să nu renunț. Chiar și în vacanță și înapoi din vacanță.

UNDE GĂSEȘTE REȚETELE ?

Mai multe rețete sunt în cartea mea sau pe blog. În caz contrar, este foarte ușor de făcut și mai ales să te adaptezi la gusturile tale - te voi îndruma în următoarele paragrafe pentru cei care au nevoie de puțină îndrumare în bucătărie.

Mulți dintre voi mă întrebați dacă mai este planificată o altă carte, nu am fost capabilă de asta în ceea ce privește timpul și mai ales conținutul de livrat, dar încep să mă gândesc la asta din ce în ce mai mult ... inspirația vine de la mine! Așa că trebuie să mă las ghidat de dorințele mele, să mă concentrez asupra mea, să lucrez și să păstrez câteva rețete pentru mine pentru a face o carte grozavă 🙂 Sper că veți înțelege.

GATESC CÂND ?

Amintiți-vă că a mânca bine, sănătos și gustos, necesită pregătiți mesele în avans așa că nu te îndrăgostești de japonezi și nici nu te plictisești de veșnica ta salată de salată-castravete.

DUMINICA LA BUCATARIE:

Faceți un hummus: Ai o rețetă aici sau acolo. Pentru a evita balonarea, am scos pielea din naut, unul câte unul, în fața televizorului îndrăgostit cu o seară înainte. Apoi mi-am urmat rețeta adăugând ceapă prăjită, dar puteți face fără ea, doar că îmi place gustul pe care îl oferă ceapa gătită și adaugă fibre.