500 de calorii economisite în fiecare zi - la fel de ușor ca asta; să fie
15.06.2018 | Lisa Bartsch
Dietele radicale sunt dure și nu aduc rezultate pe termen lung. Este mai ușor și mai reușit dacă economisești calorii în fiecare zi. Cum faci asta? Koch-Mit o dezvăluie.
Același lucru din nou și din nou: pierzi în greutate atunci când consumi mai puține calorii decât consumi. La un moment dat nu mai auzi, nu? Sună plauzibil, dar cum ar trebui să funcționeze asta ... fără efectul yo-yo?
Vă vom spune: făcând pași mai mici, în majoritatea cazurilor vă vor duce mai departe de grăbirea radicală, așa cum este cazul unei diete accidentale, de exemplu. Ți-e foame, simți că nu mănânci cu greu nimic ... până când corpul tău nu mai are chef - pentru care nici noi nu putem da vina, dacă suntem sinceri. Ceea ce urmează sunt kilograme în plus, chiar mai multe kilograme în plus decât înainte de atacul necugetat asupra corpului tău. În cazul nostru, pașii mai mici înseamnă 500 de calorii. Există un mic calcul în spatele acestui număr. Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisiți aproximativ 7000 kilocalorii, deci asta înseamnă: Dacă doriți să slăbiți un kilogram de grăsime corporală în, de exemplu, în 2 săptămâni, atunci trebuie să fie cu 500 kilocalorii mai puțin pe zi. Acesta este un mesaj clar. Provocare acceptată - așa funcționează.
Lasă tacâmurile deoparte
Există două tipuri de oameni: cei care inspiră o farfurie mare plină cu alimente în câteva minute și cei care iau ceea ce se simte ca o oră să mănânce un sandviș. Cu toate acestea, aceștia din urmă sunt cei care înțeleg bine.
Ce fel de persoană ești, nu? Scrie un comentariu, suntem curioși.
Puneți tacâmurile deoparte după fiecare mușcătură.
Cei care mănâncă încet și mestecă abundent sunt plini mai repede și, prin urmare, consumă mai puține calorii. De ce se explică rapid: După 20 de minute, se instalează senzația de sațietate. Deci, numai atunci observați că este posibil să fiți deja plin. Deci: Puneți tacâmurile deoparte după fiecare mușcătură (și mai important: mâncați cu tacâmurile!), Potrivit unui studiu al Universității din Rhode Island, ar trebui să puteți economisi până la 300 de calorii pe masă. Lucru grozav, corect?
Televizorul oprit, capul pornit
Ascultați, pentru că cu acest mic truc puteți economisi până la 500 de calorii pe masă (!): Nu mâncați pe canapea și în fața televizorului, ci la masa de luat masa - fără acoperire media. Cel mai bun mod de a sărbători masa este cu familia la masă.
Televizorul te distrage în timp ce mănânci, ceea ce te duce să mănânci mai mult. Așadar, concentrați-vă pe mâncare și bucurați-vă de petrecerea timpului cu familia. Același lucru este valabil și pentru masa de prânz la birou: departe de computer! Luați-vă în mod conștient timp pentru a mânca și, de preferință, faceți o plimbare digestivă după aceea. Zack, 500 de calorii economisite.
Opriți televizorul în timp ce mâncați și în schimb mâncați la masă împreună cu familia.
Foame? Ia niște pâine
Te-ai delectat astăzi cu un rulou sau un croissant la micul dejun? Scrieți-ne un comentariu despre cum arăta micul dejun.
Indiferent dacă pâinea integrală sau pâinea albă are un impact asupra echilibrului energetic, care nu ar trebui subestimat.
Chifle proaspete sau, chiar mai bine, croasante fac parte dintr-un mic dejun bun pentru majoritatea oamenilor. Dar chiar și cu prima masă a zilei puteți economisi multe calorii fără a fi nevoie să renunțați la mult. Tot ce trebuie să faceți: înlocuiți chiflele și cornurile cu pâine. În afară de faptul că pâinea integrală te face să te simți sătul mai mult decât un croissant umplut cu budincă, are și de trei ori mai puține calorii.
Comparație de calorii
1 croissant (70 g): 360 kcal
1 rulou de pâine albă (45 g): 160 kcal
1 felie de pâine de secară (50 g): 94 kcal
2 felii de pâine crocantă de secară (20 g): 64 kcal
1 felie de pumpernickel (40 g): 72 kcal
Desigur, deviza cerealelor integrale nu se aplică doar micului dejun. Chiar și cu paste și orez, de exemplu, beneficiați de varianta de cereale integrale a unei senzații de satietate mai lungi, mai puțin bogate în calorii.
Legume în loc de fructe
Fructele sunt absolut sănătoase și, prin urmare, ar trebui să facă parte din dieta dvs. - este clar. Fructele nu conțin aproape grăsimi și, în general, doar câteva calorii, dar în comparație cu legumele, caloriile din fructe sunt abundente.
Comparație de calorii
100 grame de măr: 54 kcal
100 g banană: 88 kcal
100 g pere: 57 kcal
100 g castravete: 12 kcal
100 g roșie: 17 kcal
100 g boia: 20 kcal
Desigur, în niciun caz nu ar trebui să vă lipsiți de fructe ca o chestiune de principiu, nu numai că este prea sănătos pentru asta, ci și prea gustos. Cu toate acestea, dacă doriți să economisiți câteva calorii pe zi, atunci luați bastoane de legume mai des atunci când luați gustări sau luați cu dvs. un suc de legume în deplasare. Sucul de legume nu este pentru tine? Ați încercat vreodată una foarte bună? Pentru a avea un suc sau un smoothie bun, aveți nevoie și de un storcător bun sau, chiar mai bine, de un mixer performant, care poate tăia și legume cu frunze.
Mănâncă legume mai des.
ochii se închid și merg după el
Veți obține acum permisiunea de a dormi! Persoanele adormite consumă mai multe calorii decât cele care suferă de lipsa somnului. Motivul pentru aceasta este, desigur, că atunci când ești obosit te miști mai puțin - deși inconștient. În plus, oamenii obosiți sunt, de asemenea, mai flămânzi. Deci, șapte până la opt ore de somn nu sunt doar o necesitate pentru frumusețe.
Concluzia mea:
Poate fi atât de ușor! În loc să faceți practic nimic, ar trebui să vă asigurați că faceți diferențe mici, dar subtile, în viața de zi cu zi. În loc să vă forțați să nu mai mâncați niciodată ciocolată, asigurați-vă că mâncați în pace, concentrați-vă pe mâncare, mestecați bine și beți mult. Răsfățați-vă!