Martie versus cursă Qu; este mai bine pentru sănătatea ta

Mersul pe jos și alergatul sunt două mari forme de exerciții cardiovasculare. Nici unul nu este neapărat „mai bun” decât celălalt. Ce alegere este cea mai bună pentru dvs. depinde în totalitate de starea fizică și de obiectivele de sănătate.

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii sau să slăbiți rapid, alergarea este o alegere mai bună. Dar mersul pe jos poate avea și multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutându-vă să vă mențineți o greutate sănătoasă.

Avantajele cardio

Atât mersul, cât și alergatul sunt exerciții cardiovasculare aerobice sau „cardio”. Unele dintre beneficiile cardio pentru sănătate includ:

te ajută să slăbești sau să menții o greutate sănătoasă
crește rezistența
întărește sistemul imunitar
ajută la prevenirea sau gestionarea bolilor cronice
întărește-ți inima
îți poate prelungi viața

Exercițiul cardiovascular este, de asemenea, bun pentru sănătatea mintală. Un studiu a constatat că doar 30 de minute de exerciții de intensitate moderată de trei ori pe săptămână au redus anxietatea și depresia. De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit și stima de sine.

Cercetătorii studiului spun, de asemenea, că nu este nevoie să faceți mișcare timp de 30 de minute consecutive pentru a experimenta aceste beneficii. Mersul 10 minute pe rând, de trei ori pe zi, a avut același efect benefic asupra sănătății mintale.

Mai bine să mergi decât să fugi ?

Mersul pe jos poate oferi multe dintre aceleași beneficii ca alergatul. Dar alergatul arde aproape de două ori mai multe calorii decât mersul pe jos.

De exemplu, pentru cineva care cântărește 160 de kilograme, alergarea la 8 km/h arde 606 de calorii. Mersul într-un ritm alert în același timp la 3,5 mph arde doar 314 calorii.

Este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Dacă scopul tău este să slăbești, alergatul este o alegere mai bună decât mersul pe jos.

Dacă este prima dată când faci mișcare sau nu poți alerga, mersul pe jos te poate ajuta în continuare să te întorci în formă. Mersul pe jos este accesibil aproape tuturor nivelurilor de fitness. Vă poate stimula inima și vă poate oferi mai multă energie în general.

Mers sau alergare pentru a slăbi

Viteza și puterea de mers pe jos comparativ cu alergarea

Mersul rapid este mersul într-un ritm rapid, de obicei 3 mph sau mai mult. Ritmul cardiac este crescut în timpul mersului rapid. Puteți arde mai multe calorii în acest fel decât dacă mergeți în ritmul obișnuit.