500-800 de calorii

Așa că număr calorii tot timpul. O vreme am mâncat în jur de 1200, apoi 1000 și apoi câteva săptămâni doar 800-900 calorii pe zi. Acum mă întreb cum am reușit să trec prin asta!
Din moment ce aproape m-am prăbușit la duș în decembrie sau ianuarie, nu mă pot opri din mâncare!
Știe cineva cum nu aș putea mânca atât de mult tot timpul?

De atunci, mănânc chiar și atunci când nu mi-e foame - de exemplu, am mâncat 6 bomboane de ciocolată simultan, ÎN 10 MINUTE.
Eram atât de bolnav încât nici nu mai puteam respira.
Vă rog să nu-mi spuneți acum că am o tulburare de alimentație și că corpul meu va lua înapoi tot ce nu a primit!

Nu mă ajută, vreau doar să știu cum să o opresc?

Nu sunt supraponderal dacă sună că fac tot ce pot pentru a scăpa de calorii, dar încet nu mai pot. Încă mă uzează!
Fiecare zi este aceeași. Îmi scriu mereu un plan de alimentație și de acum înainte nu mă mai abat niciodată de la planul meu, dar cel mai târziu după-amiaza am un adevărat exces de mâncare. Nici măcar nu mi-e foame, simt doar că trebuie să mănânc ceva acum MERGI LA.

Și întrebarea pe care am vrut să o pun de fapt:
A experimentat cineva 500-800 de calorii pe zi?
Dacă da, îmi poți spune ce ai mâncat?
Știe cineva alimente care se umplu și care au foarte, foarte puține calorii?
Încep de mâine/acum.
Dacă cineva vrea să se alăture.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Nu, dar îmi voi începe pregătirea în curând. Medicul meu de familie ar vrea să mă trimită direct pentru că el crede că sunt prea slab.
da.

"Ați putea să-l numiți gobbling. Dar apoi regret și încerc tot ce să scape de calorii.
Sunt atât de sătul de asta.
Se pare că sunt prea prost ca să mănânc normal.

Nu aș spune efectul yo-yo.
După aceste diete, nu mănânc atât de mult sau atât de mult până nu cântăresc DUPLIC greutatea ca înainte sau ceva.

.
Da, dar asta nu este suficient pentru mine.

"Vă rog, nu-mi spuneți acum că am o tulburare de alimentație și că corpul meu va lua înapoi tot ce nu a primit!"

Mi se pare așa.

Scrii că nu ești supraponderal. Atunci de ce vrei să slăbești deloc? De ce ai vrea să treci printr-un plan de 500-800 de calorii ca acesta? Asta este mult prea puțin. Chiar dacă nu doriți să-l auziți, acestea sunt exact numărul de calorii pe care anorexicii îl folosesc pentru îndrumare.

Trebuie să-i permiți corpului tău un minim de calorii. Aveți o anumită rată metabolică bazală, care este necesarul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa, adică pentru a menține inima, respirația, metabolismul, digestia etc. Și apoi există cifra de afaceri a performanței, care este alcătuită din activitățile fizice. (Aici, de exemplu, îl puteți rezolva: http://tools.fettrechner.de/kalorienbedarf.html. Există diverse alte site-uri, doar google it!)

Și nu ar trebui să treci NICIODATĂ sub această rată metabolică bazală, altfel corpul tău va trece la programul „foamete”. Și imediat ce mănânci mai mult, el va investi fiecare gram pentru a fi pregătit pentru următoarea foamete! Aceasta este ceea ce se înțelege prin efectul JOJO, nu are nimic de-a face cu „greutatea dublă” pe care o primești după o dietă, așa cum ai scris mai jos.

Este perfect firesc să mănânci excesiv după-amiaza, când îți privezi în mod constant corpul de energie! Vedeți acest lucru ca pe un semn de avertizare că vă faceți rău corpului! La fel ca defalcarea ta în timpul iernii! Corpul tău funcționează în continuare într-un mod sănătos: îți spune de ce are nevoie și că îl rănești. Și este bine că acest mecanism este încă intact. Învață să-l asculți!

Aflați despre o dietă echilibrată și sănătoasă și vă rog să vă îndepărtați de acest plan de calorii, care este doar o porcărie!

Scuze draga mea .
Dar aveți o adevărată tulburare alimentară! Corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 1500 kcal pentru a menține funcțiile vitale fără a vă mișca un centimetru. Cu sportul aveți nevoie de 2000-2500 kcal, în funcție de intensitatea mișcării. (Atât pentru teorie!)

Încercați să mâncați cel puțin rezonabil de sănătos: de ex. Rulouri de cereale integrale (aprox. 45g/100 kcal) cu cremă de brânză 0,2% grăsime (aprox. 20g/20 kcal) - Teoretic poți mânca 8-10 bucăți din acestea pe zi și totuși să rămâi mult sub caloriile țintă. În plus, legumele (roșii, castraveți, salată verde) cât vrei, 100g au doar 10-15 kcal. Important pentru aprovizionarea cu proteine, de ex. Șuncă gătită (100g = 130 kcal, 1 felie aprox. 40 kcal) sau brânză de vaci (100g = 81 kcal).

Vă rugăm să încercați să obțineți cel puțin 800-1000 kcal. Chiar și asta nu este suficient. Probabil că metabolismul tău este deja pe spate și stochează fiecare „prea mult” mâncat de frică să nu obții nimic. Ar fi mai bine să mănânci 1800-2000 kcal și să faci sport (de exemplu, ciclism, jogging, yoga, Pilates).

Cel mai bun ar fi, desigur, să caute sfaturi nutriționale!

Nu, dar îmi voi începe pregătirea în curând. Medicul meu de familie ar vrea să mă trimită direct pentru că el crede că sunt prea slab.
da.

Hm
Dacă medicul dumneavoastră spune acest lucru, este mai probabil să aveți o greutate insuficientă decât greutatea normală - de altfel, acesta ar fi un semn al unei tulburări de alimentație - Știu că de la un prieten - aveți cu adevărat o percepție de sine total perturbată. Când cântărea cu 10 kg mai puțin decât am spus, era mult mai subțire decât ea.

Cât cântărești ce mărime?

Deci, cel puțin 1200kcal, mai degrabă 1500kcal pe zi trebuie să fie, altfel corpul tău este în "foamete".