6 1 dietă - mâncați 6 zile, repede 1 zi

Postul intermitent - și care include dieta 6: 1 - este considerat o armă multifuncțională. Nu ajută numai atunci când pierdeți în greutate, ci și atunci când doriți să vă ușurați intestinele.

Cel târziu, de la Eckart von Hirschhausen, medic și comediant, astfel încât media-effective a pierdut zece kilograme în trei luni, minte Post intermitent în tendințe. Există metode foarte diferite de post intermitent, adică postul cu întreruperi.

Fie tu o pauză de masă în fiecare zi de 16 ore, de exemplu, nu mâncați nimic după ora 18 și nu mâncați din nou până la 10 dimineața a doua zi. Aceasta se numește rapid 16: 8. Sau puteți lua o zi liberă o dată sau de două ori pe săptămână. Acesta este 6: 1 sau atât Dieta 5: 2.

Așa funcționează dieta 6: 1

Conceptul dietei 6: 1, așa cum este prezentat de Tilmann Friedrich și Nadja Nollau în cartea lor cu același nume, este foarte simplu: Mănânci ceea ce vrei timp de șase zile și postesti în a șaptea zi.

Luați acest lucru în ziua alinării

În ziua postului, nu mâncați alimente solide, ci doar beți, în mod ideal Două-trei litri de apă de la robinet sau apă minerală răspândite pe parcursul zilei. Dacă este prea plictisitor pentru dvs., vă puteți bucura, de exemplu, alternativ, dar întotdeauna neîndulcit:

ceai de plante,
Ceai de fructe,
Apă de ghimbir,
apă aromată (cu castraveți, lămâie sau alte citrice),
Ceai de mate sau
Bulion de legume (cel mai bine făcut din legume proaspete și nu foarte sărat).

Sucurile de fructe sunt inadecvate deoarece fructoza crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate declanșa foamea.

Dacă nu doriți să faceți fără cafea, beți-o fără lapte și zahăr, cu îndulcitor, dacă este necesar.

Acestea sunt beneficiile dietei 6: 1

Fără efect de yo-yo: Deoarece consumați abia calorii într-o singură zi pe săptămână, organismul dvs. nu are timp să treacă la arzător și să reducă necesarul zilnic de bază. Efectul yo-yo este absent.

Fără reglementări dietetice: Nu trebuie să cumperi nimic special sau să gătești mult pentru a slăbi.

Fără frustrare dietă: Avantajul psihologic al postului zilnic este că frustrarea alimentară nu apare în primul rând. La urma urmei, vă limitați doar la o zi pe săptămână. Mâine poți mânca din nou ca întotdeauna.

Mult efect pentru un efort mic: Dacă într-adevăr reduceți caloriile într-o zi pe săptămână, puteți pierde în jur de un kilogram pe lună ca rezultat.

Aceasta aduce zile de post individuale pentru sănătate

În principiu, este destul de natural, de exemplu după o perioadă de lacomie, să faci o fază de relief. Nu doar silueta ta beneficiază de aceasta, ci întregul tău organism.

Stomac și intestine: Organele tale digestive sunt muncitori. O zi obișnuită de post poate atenua problemele digestive, cum ar fi balonarea, gazele și arsurile la stomac.

Postul poate preveni chiar și boli grave:

Alzheimer
tensiune arterială crescută
Diabet
cancer
reumatism

Un motiv important al efectului preventiv este acela că bolile cardiovasculare, diabetul și unele tipuri de cancer sunt asociate cu supraponderalitatea. Dacă pierzi excesul de greutate prin post, îți reduce riscul.

Alți factori sunt:

Evitați zilnic mâncarea solidă scade nivelul insulinei.
În plus, nivelul hormonului IGF1 scade în organism, despre care se suspectează că crește riscul de cancer.
În același timp, postul stimulează producerea hormonului de creștere HGH. Ajută organismul să construiască masa musculară și favorizează arderea grăsimilor.

Acestea sunt dezavantajele postului intermitent

O zi de ajutor pe săptămână are, de asemenea, dezavantaje:

Fără relearning: Dacă mâncați nesănătos, nu veți învăța o dietă mai bună fără o zi pe săptămână.
Frustrare: A nu mânca o zi pe săptămână necesită o anumită disciplină, pe care nu toată lumea o poate pune în practică. Mâncarea face, de asemenea, parte din calitatea vieții. Cei care se abțin să facă acest lucru pot experimenta o zi de frustrare în fiecare săptămână.
Social dificil: Mâncarea aduce coeziune socială cu familia, prietenii sau colegii. Ți-e dor de această interacțiune socială în ziua ajutorului.
Momente stresante: Dacă sunteți sub o presiune mare, fie profesional, fie personal, cel mai bine este să nu postați.