6 beneficii ale consumului de banane în fiecare zi
Banana este, probabil, fructul perfect. Au o carcasă practic încorporată care le protejează și este ușor de îndepărtat. Culoarea sa vă spune imediat dacă este coaptă sau nu. Au un gust bun și le place aproape tuturor. Și, poate cel mai important, este plin de substanțe nutritive benefice.
Nu e de mirare că banana este fructul preferat al americanilor. Americanul mediu mănâncă aproape 5 kg de banane pe an.
Fie că sunteți deja un iubitor de banane sau mai aveți nevoie de câteva motive pentru a vă crește consumul de fructe, iată șase beneficii ale consumului regulat de banane.
1. Bananele te ajută să respiri mai ușor
Aproape 26 de milioane de americani au astm. Astmul este, de asemenea, cea mai frecventă boală cronică în rândul copiilor. Consumul unei banane pe zi poate fi suficient pentru a preveni astmul. Un studiu al Colegiului Imperial din Londra a constatat că 34% dintre copiii testați care au consumat o banană pe zi au găsit respirația mai ușoară decât copiii care au mâncat mai puțin de o banană pe lună. Dacă doriți să preveniți simptomele tipice de astm și să respirați mai bine, ar trebui să vă gândiți la banane.
2. Bananele ajută la controlul tensiunii arteriale
Tensiunea arterială crescută încet. Efectele tensiunii arteriale crescute includ anevrisme, îngustarea arterelor, boli de inimă și creier, accident vascular cerebral și insuficiență renală. O modalitate de a reduce tensiunea arterială este de a obține mai mult potasiu. Potasiul se găsește în cantități mari în banane. O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 12% din necesarul zilnic de potasiu.
Un studiu al Facultății de Medicină Sf. Gheorghe din 2005 a arătat că citratul de potasiu din banane a fost eficient în scăderea tensiunii arteriale. Pe o perioadă de doar câteva săptămâni, consumul zilnic de citrat de potasiu al participanților a redus semnificativ tensiunea arterială crescută.
Scoala de Sanatate Publica Harvard recomanda consumul de alimente bogate in citrat de potasiu pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale.
3. Bananele ajută la controlul apetitului
Bananele sunt o sursă excelentă de fibre. O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 12% din necesarul zilnic de fibre.
O dietă bogată în fibre are multe beneficii. Conform experienței clinicii Mayo, fibrele ajută la activitatea intestinului, reduc nivelul colesterolului, controlează glicemia, menține sănătatea intestinului și ajută la obținerea unei greutăți sănătoase. Școala de sănătate publică din Harvard a descoperit că fibrele dietetice pot reduce riscul de boli de inimă, diabet și boli cardiovasculare.
Unul dintre cele mai interesante efecte ale fibrelor este că încetinește digestia, ceea ce te menține sătul mai mult timp după ce ai mâncat. Acest lucru poate fi un beneficiu imens atunci când reduceți caloriile și pierdeți în greutate - sau când doriți doar să treceți timpul până la cină.
4. Bananele pot preveni cancerul
Potrivit Institutului American pentru Cercetarea Cancerului, fibrele dietetice reduc riscul apariției tumorilor colorectale, iar vitamina C - a cărei necesitate zilnică este acoperită de 17% de o banană - reduce, probabil, riscul de cancer esofagian. Fructele, în general, reduc riscul apariției cancerului pulmonar, stomacului, gurii, faringelui, laringelui și esofagului, crede institutul.
5. O banană este practic o băutură sportivă în formă de fruct
Când căutați gustarea perfectă pre sau intra-antrenament, nu este posibil să vă deplasați cu bananele. Un studiu de la Universitatea de Stat Appalachian a arătat că bananele sunt la fel de bune în alimentarea performanțelor în timpul antrenamentelor lungi ca băuturile sportive.
„Acest tip de cercetare arată că, în comparație cu băuturile sportive, puteți consuma surse mai sănătoase de carbohidrați înainte și după exerciții, ceea ce crește și performanța atletică”, a spus dr. David C Nieman, unul dintre principalii autori ai acestui studiu.
Carbohidrații simpli din banane pot fi transformați rapid în energie, iar faptul că au un conținut ridicat de potasiu (un electrolit) poate preveni deshidratarea. Bananele conțin, de asemenea, diferiți nutrienți (cum ar fi antioxidanți, fibre și vitamina B6) care nu se găsesc în băuturile sportive tipice.
6. Bananele construiesc oase mai puternice
Conținutul ridicat de potasiu din banane le face un aliment excelent dacă doriți să construiți oase mai puternice și mai sănătoase. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, creșterea consumului de alimente bogate în potasiu poate preveni osteoporoza; și un studiu din 2008 a arătat că o dietă bogată în potasiu și alimente bicarbonate poate reduce semnificativ pierderea osoasă. Bananele conțin, de asemenea, 16% din necesarul zilnic de mangan, un nutrient care poate ajuta la prevenirea artritei și osteoporozei.