6 beneficii puternice pentru vitamina D asupra sănătății - Întrebări de formă - Fitness, squat, yoga,
Citiți mai departe pentru a înțelege de ce ar trebui să fiți sârguincios în furnizarea acestui nutrient.
Se pare că auzim întotdeauna despre o vitamină sau un mineral care are 15 minute de glorie media, dar vitamina D este aproape întotdeauna în centrul atenției. De fapt, cercetările recente au transformat ceea ce a fost odată o vitamină de soare într-o vitamină care ar trebui suplimentată în dieta ta.
Definiți vitamina D
Ca nutrient, vitamina D este o raritate: este una dintre cele două vitamine pe care corpul tău le produce singure. Ficatul, rinichii, celulele și multe alte părți ale corpului transformă două forme de vitamina D în forma sa activă, hormonul steroid 1,25-dihidroxivitamina D și orice exces este stocat în țesutul gras pentru o utilizare viitoare. Vitamina D2 (ergocalciferol) se găsește în surse vegetale și poate pătrunde în organism doar prin ceea ce mănânci. Cea mai puternică vitamină D3 (colecalciferol), care poate fi produsă prin expunerea la soare, din produse de origine animală sau din suplimente, tinde să se transforme mai ușor în forma activă din organism.
În teorie, putem produce toată vitamina D de care avem nevoie; în realitate, noi nu. Locuirea în climatul nordic este o problemă, deoarece este puțin soare timp de aproximativ jumătate din an, dar asta nu înseamnă că cele mai însorite locuri se descurcă mai bine. Aplicarea de protecție solară cu un SPF de 8 sau mai mult blochează razele ultraviolete B care generează producția de vitamina D. În plus, relativ puține alimente oferă vitamina D.
Este un ucigaș de germeni
Răceala, gripa și alte probleme respiratorii sunt mai frecvente în timpul lunilor de iarnă, coincizând cu perioada anului în care oamenii sunt cel mai deficienți în vitamina D. Holick spune că vitamina D joacă un rol în stimularea sistemului imunitar prin stimularea activității celulelor care luptă bacterii și viruși pe tot parcursul anului.
Un studiu publicat în Journal of Clinical Investigation a constatat că fluctuațiile nivelurilor de vitamina D3 pot afecta capacitatea de vindecare a plăgii pielii. „Studiul nostru arată că rănile de pe piele au nevoie de vitamina D3 pentru a proteja împotriva infecțiilor și pentru a începe procesul normal de reparare”, spune Richard L. Gallo, profesor de medicină și șef al diviziei de dermatologie a Universității. Din California la San Diego. „O deficiență a vitaminei D3 active poate compromite sistemul imunitar înnăscut al organismului, care rezistă infecțiilor, făcând pacientul mai vulnerabil la [bacterii]. "
Te ajută să construiești oase mai puternice
Există un motiv pentru care laptele a adăugat vitamina D: Calciul are nevoie de el pentru a construi oase puternice și pentru a vă ajuta să scăpați de osteoporoză. Fără vitamina D, calciul ar fi aproape inutil, deoarece reglează absorbția calciului din alimente și suplimente alimentare și direcționează mișcarea acestuia în și din oase. „În absența unei vitamine D adecvate, doar 10-15% din calciul din dietă este absorbit de organism”, spune Holick - mult mai puțin decât 30% obișnuit atunci când vitamina D este prezentă în cantități suficiente.
Nivelurile inadecvate de vitamina D joacă, de asemenea, un rol în osteomalacia, versiunea pentru rahitism pentru adulți, o afecțiune caracterizată prin dureri osoase persistente, dureri musculare și slăbiciune musculară. Osteomalacia face antrenamentul dificil și, ca rezultat, poate duce la creșterea în greutate și pierderea țesutului muscular. Persoanele supraponderale sunt deosebit de predispuse la această afecțiune, deoarece excesul de grăsime absoarbe vitamina D și face indisponibilă hrănirea oaselor și a mușchilor.