6 cocktailuri energizante pentru grăsimea de iarnă
1. Baywatch - Bikini Breath
Respirați adânc prin nas și în stomac și gândiți-vă: „Figura bikini, vin.” Apoi țineți-vă respirația și numărați încet până la patru sau spuneți de patru ori în tăcere: „Figura de vis, vin. „Apoi expiră încet prin gură din nou. Efectuați această tehnică de respirație de trei ori pe zi cu zece repetări - în mod ideal imediat după masă, deoarece o doză suplimentară de oxigen ar trebui să revitalizeze metabolismul organismului. Este important să nu vă exersați prea mult, respirația trebuie să rămână confortabilă.
2. Respirație Kung Fu
Această tehnică de respirație era deja populară în rândul yoghinilor indieni. Ar trebui să slăbească peretele abdominal, să relaxeze mușchii și pe deasupra să sprijine digestia. Înclinați-vă capul înapoi și inspirați adânc prin nas. Cu un „Ha” puternic și puternic prin gură, expiră din nou. Puteți ridica capul în timp ce expirați. Pentru un succes optim: faceți cinci dintre aceste secvențe de respirație înainte de fiecare masă.
3. Discutarea alternativă a nării
Așezați-vă cu spatele drept pe un scaun sau pe podea, eventual pe o pătură pliată. Țineți nara dreaptă închisă cu degetul mare și inspirați prin stânga, numărând încet până la șase. Ține-ți respirația până la trei. Schimbați nările la următoarea respirație. Fiecare parte a nasului trebuie repetată de șase ori, o dată pe zi. Tehnica de respirație ar trebui să aducă sistemul nervos în echilibru; Pam Grout o recomandă mai ales înainte de o zi stresantă.
4. Respirația geometrică
Puteți efectua cu ușurință această tehnică în orice moment, indiferent unde vă aflați: numărați până la patru în timp ce inspirați în stomac. Țineți aerul în plămâni și numărați din nou până la patru. Pe măsură ce expiri, numără din nou până la patru. Repetarea acestui exercițiu timp de trei până la patru minute ar trebui să vă reducă nivelul de stres în mod vizibil - atât fizic, cât și mental. În timp ce respirați, imaginați-vă un triunghi, numărând până la patru la fiecare colț. Asta ajută la relaxare.
5. Respirația Zeiței
Rămâneți în picioare, cu picioarele la o lățime de umăr distanță. Respiră adânc în stomac și încearcă să simți pământul de sub tine cât mai intens posibil. Respirați cu un oftat profund, lăsând totul și relaxându-vă. Pam Grout recomandă să faceți acest exercițiu de respirație fără pantofi pentru a intra în contact cu solul.
6. „Ia 20!” - respirație
Această tehnică de respirație începe cu patru respirații scurte, urmate de o respirație lungă. Trageți respirațiile în interior și în exterior prin nas (respirația pe gură este, de asemenea, posibilă). Exersați secvența fără să vă țineți respirația între ele. Repetați secvența de patru ori, astfel încât mișcările de respirație să fie conectate fără pauză - ca un cerc. Această tehnică de respirație este concepută pentru a ajuta la absorbția energiei cu aerul. Această energie ar trebui să aducă corpul și mintea împreună. Grout recomandă acest exercițiu pentru dimineața.