6 combinații de alimente pentru a slăbi mai repede!
# 1 Vitamina C și fier
Consumați alimente bogate în fier (legume verzi, fructe uscate, anghinare, leguminoase, sorg) în același timp cu alimentele bogate în vitamina C (roșii, piper, citrice, kiwi, guava, papaya, varză variată, broccoli, căpșuni, măr pământ, pepene galben, ananas, cartof dulce, nap, dovlecei, ignam, macabo) vă ajută corpul să absoarbă fierul mai eficient.
Una dintre principalele funcții ale vitaminei C este de a ajuta organismul să producă colagen, o proteină esențială pentru formarea țesutului conjunctiv din piele, ligamente și oase. De asemenea, este un puternic antioxidant care ne ajută celulele să scape de toxine.
Fierul, împreună cu vitamina C, este absorbit în mod optim și vă va ajuta să transportați oxigenul către mușchii, creierul și restul corpului.. Acest fier bine asimilat vă va permite să mergeți și mai departe în eforturile fizice !
Idei de masă:
Fasole roșie cu roșii
Salată de spanac, roșii și ardei
Macabo cu legume verzi
# 2 Calciu și inulină
Consumați alimente bogate în calciu (parmezan, broccoli, kale, pătrunjel, sardine conservate, semințe de susan, migdale, orez sau lapte de migdale, fonio) împreună cu alimente bogate în inulină (păpădie, ceapă, usturoi, praz, cicoare, banane, sparanghel) vă ajută corpul să absoarbă acest calciu mai eficient.
Calciul, cel mai abundent mineral din corpul uman, contribuie la formarea, rezistența și sănătatea bună a scheletului (oase și dinți). Este implicat în coagularea sângelui, contracția musculară, conducerea nervilor și eliberarea hormonilor.
Pe de altă parte, inulina (un tip de fibră) ajută la echilibrarea bacteriilor bune din sistemul digestiv.
Datorită acestei asociații, veți beneficia de o digestie mai optimă și oase mai puternice.
Idei de masă:
Sparanghel la grătar cu parmezan
Broccoli cu usturoi
Tabulă de fonio cu ceapă
# 3 Vitamina E + Vitamina C
Consumați alimente bogate în vitamina C (roșii, piper, citrice, kiwi, guava, papaya, varză diferită, broccoli, căpșuni, cartofi, pepene galben, ananas, cartof dulce, nap, dovlecei, ignam, macabo) în același timp cu alimentele bogate în vitamina E (migdale, arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui, uleiuri de măsline și rapiță virgine, avocado, spanac) ajută organismul să absoarbă vitamina E mai eficient.
Vitamina E protejează substanțele grase ale organismului de oxidare (membrane celulare, colesterol etc.). Are și proprietăți antiinflamatorii.