6 exerciții de „ardere a grăsimilor” care sunt perfecte pentru începători!

Peste 90% dintre persoanele care se alătură unei săli de sport renunță în primele trei luni. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor au obiective destul de ambițioase și nu sunt familiarizați cu exercițiile pe care trebuie să le facă pentru a-și atinge obiectivele.

sunt

Prietenos vă oferă 6 exerciții de ardere a grăsimilor, care sunt perfecte pentru începători, împreună cu sfaturi despre câte repetări trebuie să faceți dacă abia începeți. În timp, puteți crește acest număr și intensitatea antrenamentului. Nu uitați să citiți bonusul de la sfârșitul articolului pentru a afla ce oră din zi este cea mai bună pentru dvs. pentru a vă face sport.

Consiliul

Cum se face:

  1. Începeți prin așezarea antebrațelor pe podea cu coatele chiar sub umeri. Păstrați antebrațele paralele între ele.
  2. Acum ridică-ți corpul într-o poziție similară cu flotările.
  3. Rămâneți în această poziție de înveliș aprox. 30 de secunde.

Crăpătura cot-genunchi

Cum se face:

  1. Întindeți-vă pe podea, cu brațele întinse în lateral.
  2. Apoi pune mâinile în spatele capului, îți poți împleti degetele dacă vrei.
  3. Ridicați piciorul drept, astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea și vițeii să fie paraleli.
  4. În același timp, ridicați omoplații de la sol și întoarceți-vă corpul astfel încât cotul brațului stâng să atingă genunchiul piciorului drept ridicat.
  5. Apoi întindeți piciorul drept, fără a atinge podeaua și, în același timp, îndoiți piciorul stâng și rotiți partea superioară a corpului, astfel încât cotul brațului drept să atingă genunchiul piciorului stâng.

Trebuie sa faci 7 repetări pentru fiecare picior.

Răsucirea rusească

Cum se face:

  1. Așezați-vă pe podea cu genunchii ușor îndoiți.
  2. Extindeți brațele și puneți palmele împreună. Aceasta este poziția ta de plecare.
  3. Rotiți trunchiul spre dreapta, țineți-l timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
  4. Acum întoarceți trunchiul spre stânga și rămâneți în această poziție timp de 3 secunde înainte de a reveni la poziția inițială.

Trebuie sa faci 7 repetări pentru fiecare parte.

Pompele

Cum se face:

  1. Puneți palmele pe podea la înălțimea umerilor.
  2. Întinde-ți brațele și picioarele.
  3. Coborâți corpul astfel încât pieptul să atingă aproape podeaua.
  4. Acum împingeți-vă corpul în sus.