6 exerciții de bază pentru d; butante
Adăugați la favorite YekoPhotoStudio/iStock
Înveliș în poziția de împingere
Învelișul este destinat în principal pentru a întări mușchii spatelui și abs. Pentru a întări simultan aceste două părți, întindeți-vă pe stomac și ridicați-vă, așezându-vă pe antebrațe pe podea, de parcă v-ați pregăti să faceți flotări. Asigurați-vă că spatele și picioarele sunt drepte, în aceeași aliniere.
Faceți o serie de 10, pentru a începe, menținând poziția timp de aproximativ 30 de secunde.
Pentru a diversifica această versiune a exercițiului, urmați sfaturile antrenor Julie Ferrez. Ea ne oferă 4 versiuni ale exercițiului de înveliș, pentru începători și confirmate.
Picioarele până în tavan pentru o învelitoare uimitoare
Începeți prin a vă întinde pe spate, apoi ridicați partea superioară a corpului și genunchii. Te ții de fese. Apoi, încercați să atingeți tavanul cu picioarele în timp ce vă îndreptați picioarele. Mergeți la maximum de flexibilitate, dar nu forțați. Învelirea se bazează în principal pe durata contracției.