6 exerciții de făcut în picioare pentru abdomenele perfecte!
Să mergem pentru un antrenament intens cu bonusul suplimentar de câteva picături de transpirație, muzică tare în urechi și mai puține calorii! Pentru asta, nimic nu poate fi mai simplu, trebuie doar să vă sculptați abdominalele ... în picioare. Da, da, pentru a-ți atrage abdomenul, nu este suficient doar să faci abdomene, întins pe covor în fiecare dimineață și în fiecare noapte. Pentru Abs-ul de foc al lui Dumnezeu, trebuie să te angajezi în tot corpul. Acesta este motivul pentru care poziția în picioare este cea mai potrivită pentru tonifierea corpului și pentru a avea un hack de vis.
Sculptarea abdomenului în picioare vă va permite să vă angajați mai mulți mușchi, dar să ardeți mai multe calorii decât majoritatea exercițiilor tradiționale de podea.
În plus, nu veți avea nevoie de niciun echipament sau chiar de mult spațiu pentru a efectua aceste exerciții. Le puteți face oriunde, în camera dvs. de zi, în dormitor, în camera dvs. de hotel ... peste tot !
Pentru fiecare exercițiu, repetați mișcarea de 3 ori, apoi adăugați câteva dintre aceste exerciții în rutina zilnică de exerciții, dacă nu doriți să faceți întregul antrenament.
1) Bicicleta verticală
Cum? 'Sau' Ce: Stai cu picioarele unite, genunchii îndoiti și mâinile poziționate în spatele capului. Pivotați ușor partea superioară a corpului spre dreapta, cu brațele întinse și efectuați o ridicare a genunchiului, de la stânga la început, apoi la dreapta. Faceți de 20 de ori mișcarea pe picior.
2) Butonul piciorului
Cum? 'Sau' Ce: Stai pe piciorul drept, astfel încât toată greutatea ta să fie transferată pe piciorul drept pentru a permite piciorului stâng să se întindă înapoi. Păstrați brațul stâng alături și extindeți brațul drept spre cer. Apoi, aduce-ți piciorul stâng spre tine și cu brațul drept adus în fața ta, atinge-ți piciorul cu vârful degetelor. Pentru a face acest lucru, îndoiți ușor piciorul drept și folosiți brațul stâng pentru a câștiga mai mult echilibru.