6 exerciții pentru slăbirea șoldurilor - Pierdeți mânerele dragostei; Antrenor sportiv
Publicat de Admin pe 13 mai 2020 13 mai 2020
Vrei să slăbești șoldurile rapid? Și eu! Dar nu am de gând să vă mint: doar un singur exercițiu va arunca complet kilograme în plus din partea inferioară a corpului (va trebui să reduceți grăsimea corporală globală prin dietă, antrenamente cardio și antrenament de forță. De asemenea).
Cu toate acestea, aceste mișcări vor îmbunătăți dramatic aspectul corpului inferior prin întărirea și consolidarea șoldurilor și a coapselor exterioare.
6 exerciții pentru a pierde șolduri
Pentru rezultate și mai rapide, legați greutățile de glezne (de la 500 grame la 1 kilogram fiecare). Deci, mergeți mai departe, începeți cu două seturi de 12 până la 15 repetări pe fiecare parte, de două sau trei ori pe săptămână, cu o zi liberă între ele.
1. Balansarea șoldului față-spate
LA: Intindeți-vă pe partea stângă, șoldurile unul lângă altul. Sprijiniți-vă pe cotul stâng și ridicați piciorul drept, cu piciorul îndreptat, până la șold.
B: Ținându-ți abdomenul strâns, mătură-ți piciorul drept înainte cât poți, fără să-ți miști șoldurile sau partea superioară a corpului. Apoi, leagănă-ți piciorul în spatele tău cât poți merge, contractându-ți fesele. Păstrați mișcarea controlată.
Exercițiul nr. 1 pentru a pierde în greutate șoldurile (B)
Nu face … ridicarea piciorului prea sus sau scăderea șoldurilor.
2. Șolduri de slăbire: ridicare laterală a picioarelor
LA: Stați lateral pe mâna dreaptă și pe genunchi, cu piciorul stâng întins în lateral.
Exercițiul n2 pentru a pierde mânerele dragostei (A)
B: Ținându-ți abdomenul strâns, ridică piciorul stâng până când este paralel cu podeaua. Fă o pauză, coboară-o, apoi ridică-o.
Exercițiu n2 pentru a pierde în greutate mânere de dragoste (B)
Nu face… lăsând partea superioară a corpului să curgă, astfel încât urechile să atingă umerii.
3. Șolduri de slăbire cu tracțiune manuală
LA: Stai pe un scaun robust. Așezați picioarele pe podea cu genunchii îndoiți la 90 de grade. Așezați palmele pe exteriorul genunchilor. Ținând palmele și brațele nemișcate, împingeți genunchii spre palmă, ca și cum ați împinge mâinile în sus.