Dieta ketogenică Cum să începeți 3 greșeli de evitat; Clubul Sportivilor Naturali

Este imposibil să ratați dieta ketogenică (sau dieta keto) care a cucerit multe vedete și chiar Google Trend (cererile care s-au dublat în mai puțin de un an). Dar, înainte de a începe și tu, reține că această dietă de slăbire care se bazează pe procesul de cetoză (atunci când corpul nostru folosește grăsimi pentru energie) nu este întotdeauna ușor de gestionat. În general, sfaturile pe care le voi împărtăși în acest articol (și în special cele trei greșeli de evitat) vă vor permite să profitați mai repede de beneficiile dietei ketogene. Urmați ghidul 😉 !

Care sunt elementele de bază ale dietei ketogenice

Dieta ketogenică are ca scop plasarea corpului într-o stare metabolică specială - cetoza. Mai exact, începe atunci când nu consumați suficient zahăr pentru a produce energie. Corpul tău se va îndrepta apoi către depozitele sale de grăsimi și astfel le va arde mai repede.

Pentru a intra în cetoză, va trebui, prin urmare, să vă reduceți aportul de carbohidrați și, în schimb, să vă concentrați asupra grăsimilor și proteinelor.

Cum să începeți o dietă ketogenică ?

Prin urmare, în teorie, inițierea unei diete ketogenice pare relativ simplă. Ar fi suficient să înlocuiți carbohidrații cu grăsimi și proteine. Dar asta nu-ți spune multe despre ce să mănânci și ce să scapi din farfurie.

Într-o dietă ketogenică, de exemplu, puteți apela la:

grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiurile vegetale - nucă de cocos, migdale, măsline - ghee și chiar grăsime de slănină);
proteine (carne roșie și organe);
dar și ouă;
pește (de preferință gras, cum ar fi somon, macrou sau sardine) și fructe de mare;
legume fără amidon (în special legume cu frunze verzi) 🍃;
fructe de padure.

Prin urmare, mesele dvs. vor consta în general din proteine animale și legume verzi. Ouă și slănină la micul dejun, fripturi și fasole verde la prânz, pește și ciuperci sotate la cină ... posibilitățile sunt nelimitate.

Cu toate acestea, la fel ca toate dietele, ketogenele pot prezenta riscuri pentru sănătate dacă nu sunt luate în mod corect. Continuați să citiți pentru a descoperi cele 4 greșeli de evitat atunci când începeți o dietă ketogenică și cum să vă îmbunătățiți rezultatele.