6 exerciții pentru stomac plat pe care le puteți așeza pe un scaun - fitness și nutriție

Iată 6 exerciții pe care le puteți face în timp ce stați pe scaunul de la birou:

Ține-ți spatele drept fără a atinge spătarul și picioarele pe podea.
Aduceți genunchiul drept spre piept.
Puneți mâinile sub tibie pentru a vă întinde mai bine abdomenul inferior.
Repetați de 20 până la 30 de ori, alternând genunchii.

Cu acest exercițiu, puteți întări mușchii abdominali, puteți îmbunătăți digestia și circulația sângelui și puteți arde grăsimile.

Ridicați ambii genunchi

Țineți cotierele sau marginea scaunului cu ambele mâini.
Țineți spatele drept și ridicați genunchii spre piept. Abs-urile tale trebuie întinse.
Odihnește-ți picioarele fără să atingi pământul.
Repetați de 10 până la 20 de ori.

Acest exercițiu vă permite să vă antrenați abdomenul.

Ridicați genunchii înclinând corpul într-o parte

Așezați-vă pe marginea scaunului și țineți-vă spatele drept. Țineți spătarul scaunului cu ambele mâini.
Îndoiți-vă corpul într-o parte și stați pe o singură fesă.
Păstrați picioarele unite și ridicați ambii genunchi pe piept.
Reveniți la poziția inițială și repetați același exercițiu de cealaltă parte.
Repetați de 10 până la 20 de ori pe fiecare parte.

Cu acest exercițiu, veți arde grăsimi pe ambele părți ale stomacului.

Atingeți picioarele

Ține-ți picioarele pe pământ.
Extindeți brațele la nivelul umerilor.
Atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă. Rămâneți în această poziție o clipă.
Reveniți la poziția de pornire. Acum atinge piciorul drept cu mâna stângă.
Repetați de 20 până la 30 de ori, alternând părțile laterale.

Acest exercițiu vă va permite să ardeți grăsimi în talie și șolduri.

Ridică-ți corpul peste scaun

Țineți cotierele scaunului în brațe.
Ridicați corpul deasupra scaunului, astfel încât șoldurile și picioarele să fie în aer. Folosește-ți abdomenul pentru a ridica genunchii pe piept.
Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 15 până la 20 de secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială și faceți o scurtă pauză.
Repetați exercițiul de patru ori.

Cu acest exercițiu, nu numai că antrenezi mușchii abdominali, ci și umerii, spatele și brațele.

Genunchi la cot

Ține-ți spatele drept fără să atingi spătarul scaunului. Pune-ți mâinile după cap.
Ridicați genunchiul spre piept. În același timp, îndoiți cotul stâng pentru a vă atinge genunchiul.
Reveniți la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de 15 ori.
Comutați genunchii și coatele și repetați procesul de 15 ori cu o serie de 4.

Acest exercițiu este excelent pentru lucrul cu oblicele și abdomenul inferior. Pentru a face acest lucru corect, asigurați-vă că genunchiul atinge cotul opus. În acest moment, trunchiul ar trebui să se răsucească ușor.

Pentru ca aceste exerciții să fie efectuate fără incidente, scaunul trebuie să fie fără roți.

Sfaturi pentru arderea grăsimii din burtă

Consumați mai multe fibre solubile, poate reduce numărul de calorii pe care corpul dvs. le poate absorbi.
Adoptați dieta mediteraneană, care are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate și are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de obezitate.
Limitați aportul de carbohidrați, în special carbohidrați rafinați. Unele studii sugerează, de asemenea, că vă puteți îmbunătăți semnificativ sănătatea metabolică și vă puteți reduce talia pur și simplu prin înlocuirea carbohidraților rafinați cu carbohidrați întregi, neprelucrați.
O plimbare de 30 de minute în fiecare zi s-a dovedit a fi eficientă în reducerea tuturor grăsimilor corporale și a grăsimilor din zona abdominală.

Acest articol, 6 exerciții pentru un stomac plat pe care îl puteți așeza pe scaun, a apărut prima dată.

Lasă un comentariu anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a lăsa un comentariu.