6 exerciții simple de respirație pentru a te lăsa jos - Aeroscan

TaFiziologic, respirația este foarte strâns legată de alte reacții și procese din corpul dumneavoastră. Când este utilizat în mod conștient, vă puteți relaxa și găsi pace interioară într-un timp scurt.

Frecvența respiratorie și adâncimea sunt de o mare importanță. Cercetătorii cred că o frecvență de șase respirații pe minut are efecte psihologice și fiziologice calmante, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. În plus, creierul tău este alimentat pe scurt cu mai mult oxigen. Dar suficient din teorie. Aici veți găsi șase tehnici de respirație diferite pentru a încerca.

Exercițiu de respirație pentru începători

Stai relaxat pe spate, pune mâinile pe stomac și închide ochii. Inspirați prin nas și încercați să lăsați respirația să curgă în stomac (peretele abdominal se ridică). Țineți-vă scurt respirația și lăsați-o să curgă prin nas sau gura ușor deschisă de două ori mai mult decât ați inhalat. Luați o scurtă pauză înainte de a începe următoarea inhalare. După câteva respirații, puneți-vă mâinile pe piept și respirați acum conștient în această zonă: Respirați prin nas - pauză scurtă - expirați complet și lung prin nas sau gura ușor deschisă. Repetați ambele variante pentru cel puțin 10 respirații.

Sună ușor și este: Numărați secundele în timp ce inspirați și expirați. De exemplu, inspirați 5 secunde, apoi expirați 5 secunde. Este important să respirați prin nas și afară prin gură.

Această tehnică de respirație relaxează, ameliorează anxietatea și vă permite să adormiți mai repede. Este o reminiscență a tehnicilor tipice de respirație din meditație sau yoga. Înainte de a începe, așezați-vă confortabil pe un scaun sau fotoliu, de asemenea, vă puteți întinde. Acum puneți vârful limbii pe gingii chiar în spatele dinților superiori din față. Expirați până când plămânii vă sunt complet goi. Acum inspirați încet prin nas - timp de 4 secunde. Țineți-vă respirația timp de 7 secunde, rămânând relaxat. Acum expirați cu forță și zgomotos timp de 8 secunde prin gură.

Așezați-vă sau ridicați-vă drept, trageți umerii înapoi și așezați-vă mâinile libere pe stomac. Acum încercați să respirați conștient în stomac pentru câteva respirații - dacă este posibil, fără a vă ridica pieptul. Apoi începeți exercițiul de respirație:

Inspirați încet și profund, numărând până la patru.
Ține-ți respirația până la șase.
Respirați încet prin gură și numărați până la opt.
Repetați totul de cinci ori și ați folosit deja tehnica respirației stelare.

Degetele se mișcă cu respirație conștientă

Este bine cunoscut faptul că exercițiile de respirație au un efect relaxant. Deci, de ce să nu combinați două tehnici de relaxare? Ridicați ambele degete mari în sus și în jos de trei ori în timp ce respirați adânc. Apoi țineți-vă respirația pentru trei ridicători de la picioare. Apoi expirați de două ori mai mult - adică șase ridicători de la picioare. Puteți varia numărul de ridicători de la picioare pentru secvența de inhalare/expirație până când veți găsi ritmul ideal. Important este că în niciun caz nu trebuie să se simtă obositor.

Alternând respirația împotriva stresului

Ridică-te sau stai drept, înclină-te cel mai bine și închide ochii. Luați mâna dreaptă la nas și închideți nara dreaptă cu degetul mare. Inspirați încet și profund prin nara stângă. Acum închideți-l cu degetul inelar și țineți-vă respirația câteva secunde. Acum eliberați degetul mare din nara dreaptă și expirați încet și deliberat. Repetați respirația invers, ținând nara stângă închisă în timp ce inspirați profund și încet prin dreapta.