6 exerciții ultra-eficiente pentru un stomac plat în doar 3 săptămâni!
Te disperi de burtica ta mica ?
Încă nu poți da drumul ?
Simți că ești sortită să o porți ?
La Les Éclaireuses, nu renunțăm !
Tot ce aveți nevoie este puțină răbdare, un scaun și o doză bună de motivație. !
Deci, pentru a nu mai evita oglinda cât de repede poți, trebuie doar să urmezi ghidul !
1 - pieptul genunchiului
Cum? Sau „Ce: Așezat pe un scaun, ține-ți spatele drept fără să te apleci. Picioarele tale sunt plate pe podea și distanța șoldurilor. În timp ce vă asigurați că spatele rămâne drept, ridicați genunchiul drept și aduceți-l înapoi spre piept, menținându-vă abdomenul strâns. Așezați-vă mâinile pe tibie pentru a vă întinde cel mai bine mușchii abdomenului inferior.
Cat de mult: 20 până la 30 de repetări, alternând picioarele.
2 - Ridicați ambii genunchi
Cum? Sau „Ce: Ținând picioarele unite, puneți mâinile pe părțile laterale ale scaunului și păstrând în același timp spatele drept, ridicați genunchii și aduceți-i înapoi spre piept. Îți vei simți abs-ul funcționând, apoi îți vei aduce picioarele la pământ, dar fără să-l atingi.
Cat de mult: 10 la 20 de repetări.
3 - Ridicați ambii genunchi + înclinare laterală
Cum? Sau „Ce: Așezându-vă pe marginea scaunului cu spatele drept, puneți mâinile pe părțile laterale ale scaunului. Îndoiți-vă corpul în lateral, astfel încât doar unul dintre mușchii fesieri să atingă scaunul. Păstrați picioarele lipite și ridicați ambii genunchi în sus spre piept. Reveniți la poziția de pornire și înclinați-vă în sens invers.