Bine ați venit la Zurückwerk în Wetzlar RÜCKENWERK

Aproximativ 80% din populație suferă în mod repetat de dureri de spate, fiecare secundă dintre ele chiar cronice. O boală răspândită, care este cel mai frecvent motiv pentru a merge la medic după o răceală și chiar a depășit depresia și epuizarea. De fapt, durerile de spate pot avea diverse cauze, dar cercetările din ultimii ani au arătat în mod clar că există două cauze principale ale durerii de spate răspândite: lipsa exercițiului și stresul!

Minunea anatomică: cunoaște-ți spatele!
Pentru a înțelege cum se dezvoltă durerile de spate, trebuie să aruncați o privire mai atentă asupra structurii spatelui. Centrul spatelui este coloana vertebrală, care este formată din 24 de vertebre flexibile. Coloana vertebrală dublă în formă de S conferă echilibrului corpului, vertebrele protejează măduva spinării și susțin scheletul. Între vertebre se află discurile intervertebrale, care preiau funcția de amortizoare și ne asigură că ne putem mișca fără durere și că vertebrele nu se freacă una împotriva celeilalte.
Metabolizarea propriilor amortizoare ale acestor corpuri trăiește din alternanța dintre odihnă și mișcare; aceasta este singura modalitate prin care discurile intervertebrale să rămână elastice și sănătoase pe termen lung. Mușchii și ligamentele, în special, sunt decisive pentru stabilitatea coloanei vertebrale. Mușchii abdominali și ai spatelui formează practic un corset, care, pe de o parte, susține coloana vertebrală, dar pe de altă parte asigură mobilitatea acesteia. Cu cât acești mușchi sunt mai bine antrenați, cu atât oasele și ligamentele sunt mai puțin stresate și cu atât spatele poate îndeplini cerințele fără durere.

Cauza durerii de spate nr.1: Oamenii moderni sunt sedentari!
De fapt, a sta mult în viața de zi cu zi este o povară enormă pe spate; oamenii nu sunt „construiți” pentru această inactivitate. Unele grupe musculare sunt copleșite de postura constantă așezată, alte grupe musculare se scurtează. Se vorbește aici despre un dezechilibru muscular. Dacă de ex. Stând constant la un birou cu spatele încovoiat slăbește mușchii copleșiți ai spatelui. În același timp, postura curbată scurtează mușchii abdominali. Un dezechilibru apare între spate și stomac, ceea ce înseamnă că așezarea în poziție verticală devine mai obositoare și cădea automat înapoi în postura de ameliorare. Un cerc vicios care duce la tensiune și întărire musculară după scurt timp. Pentru a întrerupe acest ciclu, trebuie să vă ridicați - în cel mai adevărat sens al cuvântului - și să vă activați, deoarece mișcarea este cel mai bun mijloc de a compensa postura proastă și daunele pe care le cauzează.

Cauza durerilor de spate nr.2: Oamenii moderni sunt sub stres constant!
Stresul, ritmul rapid și presiunea de a performa în societatea noastră au un impact din ce în ce mai mare asupra atitudinii noastre externe. Deoarece de prea multe ori consecințele acestei vieți agitate de zi cu zi sunt neputința, lipsa exercițiilor fizice și, de fapt, o postură nesănătoasă, aplecată, fără tensiune.

Măsura în care stresul poate provoca dureri de spate este demonstrată de mușchii noștri. Muschii există în diferite stări. Dacă mușchiul nu trebuie să „performeze” acut, acesta este moale și relaxat. Dacă, pe de altă parte, este provocat și stresat, este puternic, tensionat și alimentat cu sânge maxim. Acum, între aceste două extreme, există încă o afecțiune numită pre-tensiune. Descrie momentul tensiunii, care în trecutul îndepărtat a declanșat fuga sau a lupta împotriva comportamentului în corp și ar putea astfel decide între viață și moarte. Preîncărcarea descrie pregătirea corpului pentru o situație periculoasă. În mod normal, mușchiul ar trebui să revină la una dintre celelalte două stări imediat după momentul tensiunii. Datorită stresului omniprezent și a suprastimulării rezultate a creierului, mușchii majorității oamenilor de astăzi se află într-o stare permanentă de tensiune. Cu consecințe devastatoare: Tensiunea musculară nu este niciodată complet redusă sau descărcată, deoarece lipsesc atât momentele de relaxare, cât și descărcarea de energie prin mișcare. Rezultatul este o tensiune permanentă a mușchilor, ceea ce duce la tensiune dureroasă, întărire și postură slabă.

3 piloni pe care te poți baza:

Exerciții fizice, relaxare și nutriție

Mișcare:
Recomandarea încă obișnuită a unor medici de a avea grijă de durerile de spate este învechită conform cunoștințelor științifice. Mișcarea vizată și întărirea mușchilor sunt mai bune. Pe de altă parte, dacă aveți mai multă grijă și vă restrângeți mișcarea, mușchii amenință să se atrofieze în continuare.

Indiferent dacă suferiți deja de dureri de spate sau doriți să le preveniți: mișcarea este esențială pentru spatele dumneavoastră. Cel mai bine este să folosiți o combinație de antrenament de forță (pentru a întări mușchii spatelui și abdominali) și exerciții ușoare de întindere (menține ligamentele și mușchii supli). Nici nu trebuie să vă neglijați rezistența: antrenamentul cardio vă stimulează metabolismul, mușchii obțin o circulație sanguină mai bună și întregul corp este mai eficient.

Relaxare:
Asigurați-vă că mușchii dvs. sunt eliberați de starea nesănătoasă de tensiune și se pot relaxa din nou și din nou. Scoateți în mod conștient și regulat timp din stresul și ritmul agitat al vieții de zi cu zi. De exemplu. Yoga și Pilates vă ajută, dar și o baie fierbinte sau orice altceva care vă ajută să găsiți liniștea atât în interior, cât și în exterior.

Nutriție:
De asemenea, vă puteți sprijini spatele cu o dietă conștientă. Atacă problemele din spate în trei moduri:

Proteine pentru mușchi: știi că mușchii puternici îți protejează cel mai bine spatele. Și mușchii au nevoie de proteine. Aproape 20% din dieta dvs. ar trebui, prin urmare, să conțină proteine (carne slabă, pește, produse lactate slabe, brânză și ouă).
Calciul pentru oase: Calciul menține oasele stabile. Deci, asigurați-vă că obțineți suficient. Laptele, iaurtul și anumite tipuri de brânză (Emmentaler, Edam și brânză de munte) sunt furnizori deosebit de buni. Dacă nu vă plac sau tolerați produsele lactate, ar trebui să treceți la suplimentele de calciu de la farmacie.
Fluid pentru discurile intervertebrale: amortizoarele corpului nostru funcționează ca bureții și absorb nutrienții și fluidele din împrejurimile lor. Cu cât sunt mai bine îngrijiți, cu atât sunt mai elastici și funcționali. Așadar, beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei!

Puteți vedea singur: Dacă acționați acum și vă lăsați postura de ameliorare, problemele de spate pot fi în curând un lucru din trecut! Și chiar dacă aveți o zi proastă: îndreptați-vă, cu capul în sus, cu pieptul, cu umerii în jos - și mergeți prin viață cu capul sus. Veți observa diferența dintre comportamentul vostru interior și exterior!