6 greșeli de evitat la o dietă bogată în proteine
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De când Karl Lagerfeld s-a redus la o siluetă la fel de subțire pentru costumele subțiri de Hedi Slimane pentru Dior Homme cu o dietă bogată în proteine, o dietă cu o mulțime de proteine, adică carne, ouă și produse lactate, a fost tendința de slăbire. De asemenea, deoarece proteinele susțin construirea mușchilor. Atât de multe proteine sunt sănătoase doar dacă eviți unele greșeli.
6 greșeli pe care oamenii le fac în timp ce urmează o dietă bogată în proteine
1. Sursele greșite de proteine animale
Cei care mănâncă o dietă bogată în proteine așteaptă cu nerăbdare multă carne. Iar oul și brânza merg cu carne de vită și pui. Acest lucru este sănătos numai dacă carnea este de bună calitate; Medicii avertizează despre produsele din carne procesate, cum ar fi cârnații, care au adăugați conservanți și alți aditivi. Sursele vegetale de proteine sunt mai bune pentru o dietă sănătoasă.
2. Insuficiență de proteine vegetale
Puteți urma o dietă bogată în proteine ca vegan sau vegetarian? De fapt, carnea nu este singura opțiune într-o dietă bogată în proteine. Dimpotrivă: pe lângă proteine, proteinele vegetale conțin vitamine și minerale importante de care carnea este adesea lipsită, precum și fibre pentru o digestie sănătoasă. Alimentele vegetale cu o mulțime de proteine includ fasole, linte, broccoli, fulgi de ovăz și soia.
3. Prea multe proteine
Câtă proteină este prea multă proteină? Aceeași întrebare ar trebui pusă și în timpul unei diete bogate în proteine, deoarece prea multe proteine afectează rinichii. Oricine are afecțiuni renale anterioare nu ar trebui să slăbească în urma unei diete bogate în proteine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Nu bei suficientă apă
O mulțime de apă face parte din fiecare dietă. Într-o dietă bogată în proteine, apa este și mai importantă, deoarece proteinele sunt descompuse în aminoacizi în organism. Aceasta eliberează azot, care poate fi legat și curățat din organism doar cu ajutorul unui lichid. O regulă generală pentru dieta bogată în proteine: beți zilnic 50 până la 60 de mililitri de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
5. Uită de alte alimente
Cei care se bazează pe o mulțime de proteine consideră rapid carbohidrații ca fiind un tabu. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă trebuie să includă și alte alimente pentru a preveni deficiențele de nutrienți. Glucidele sănătoase se găsesc în legume și fructe, alături de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.
6. O mulțime de proteine, dar fără exerciții fizice
Proteinele construiesc mușchii, dar: Cei care mănâncă o dietă bogată în proteine, dar care nu fac sport, nu vor primi un pachet de șase. Pentru a construi mușchi, nutriționiștii recomandă cel puțin două sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână. Combinația cu o dietă bogată în proteine poate promova apoi construirea musculară în mod optim.