6 greșeli de smoothie care te vor face să te îngrași - Blogul GymBeam
Smoothie este unul răcoritor, băutură hrănitoare de toate gusturile și culorile posibile. Nu este doar cum arată un smoothie, ci este ceea ce poate oferi corpului tău. Pentru că nimic nu este atât de perfect pe cât ar putea părea la prima vedere, ar trebui să te feri de greșeli, pe care le facem adesea atunci când amestecăm aceste băuturi răcoritoare. Eliminați aceste erori cât mai curând posibil și face ca smoothie-ul tău să fie și mai sănătos decât înainte. Dacă doriți să pierdeți kilogramele în exces, iată câteva sfaturi.
Greșeala 1: Rețeta dvs. de smoothie este deficitară în fibre
Fibrele sunt ca o pastilă magică de slăbit, dar nu veți plăti pentru toate proprietățile farmaciei. Este practic gratuit și mai important, este total organic și fără produse bio-chimice. Îl puteți găsi în surse disponibile gratuit și poate Hrănește-le perfect pentru o lungă perioadă de timp, ca să nu mănânci prea mult în timpul zilei.
Cea mai bună sursă disponibilă de fibre este fructele. Cu toate acestea, trebuie să fii atent atunci când îl alegi și să îl folosești corect combina pentru a face un smoothie. Cel mai frecvent ingredient din rețetele de smoothie este banana, aNu din cauza cantității de fibre, dar din cauza consistenței lor. Banana face smoothie-ul mai cremos. Deoarece banana conține în jur de 1,4 grame de fibre și doriți să slăbiți, ar trebui să includeți aproximativ 10 grame de fibre în smoothie. Prin urmare, cele mai bune sunt Căpșuni, varză (conține de 2 ori mai multe fibre decât spanacul), Semințe de avocado, kiwi, pere sau chia.
Greșeala 2: Smoothy-ului dvs. lipsește proteine
Smoothie-ul dvs. poate avea o culoare verde saturată, dar asta nu înseamnă asta, că conține proteina, că trebuie să obțineți suficientă energie pe tot parcursul zilei. Smooth-ul tău ar trebui să fie cel puțin Conține 10 grame de proteine, cel mai bine realizat prin adăugarea de lapte, lapte de soia, iaurt grecesc, brânză de vaci, tofu moale, fasole, nuci sau unt de arahide sau migdale. Când mergi la sală și Suplimente alimentareîți poți face și smoothie-ul special adăugând pudră de proteine care Adaugă suficientă proteină băuturii tale.
A treia greșeală: Prea mult fruct = prea mult zahăr
Desigur, această băutură nu trebuie doar să aibă un gust bun. Este vorba mai ales de a fi sănătos, plin de vitamine, fibre și proteine din legume și fructe. Dar nici în acest caz nu ar trebui să exagerați cu nimic. Consumul unui smoothie rece și cremos, realizat din diferite fructe, poate să nu fie benefic organismului sau dietei.
Deși fructul este bogat în fibre, vitamine și substanțe nutritive, acesta conține foarte multe mult zahăr și multe calorii. Înainte de a umple blenderul până la refuz cu fructe, gândiți-vă la cantitatea de calorii din smoothie, care poate ajunge până la 500 kcal. Pentru că fructul conține mult zahăr, ea te va hrăni cel mult o oră și vei fi din nou surprins de durerile înfometate înțepătoare. Dacă doriți să evitați acest lucru, ar trebui Fruct cu sursa de proteine precum laptele, laptele de soia, iaurtul sau praful de proteine.
Și ce zici de Îndulcitori? Când amestecați un smoothie, puteți spune: „O lingură de miere sau sirop de arțar nu mă poate face rău”. Cu toate acestea, o astfel de lingură se poate adăuga la smoothie Încă 60 de calorii Adăuga. Acești îndulcitori pot fi sănătoși, organici și cruzi, dar asta nu înseamnă că trebuie să treci peste bord cu dulciuri. Chiar și un fruct care conține fructoză poate fi considerat un îndulcitor natural și este mai sănătos decât orice îndulcitor din lume.
Greșeala 4: adăugați ingrediente „sănătoase” la smoothie
Să revenim la calorii pentru o clipă. Din păcate, faptul că ceva este sănătos nu înseamnă că este sărac în calorii. Unele alimente ca Avocado, ciocănitori, nuci, Iaurtul, laptele aromat, sucurile proaspete și chiar fructele precum mere, pere, mango, cireșe și banane sunt bogate în calorii. Acesta este motivul pentru care ar trebui să utilizați doar o cantitate mică din aceste ingrediente în smoothie și veți vedea rezultate excelente.
5. Greșeală: Smoothie înlocuiește masa principală
Proteinele și carbohidrații sunt esențiale după un antrenament. Ar trebui să vă gândiți la smoothie ca la o gustare. Smoothies conțin de obicei aproximativ 300 de calorii sau mai mult. Deci combinați-le în funcție de ale voastre aport caloric zilnic. Pentru a evita sute de calorii în exces, soluția simplă este aceasta, Împarte rețeta preferată de smoothie la jumătate.
A șasea greșeală: îl pregătești azi, bei mâine
Ultima greșeală pe care vrem să o subliniem este că un smoothie este întotdeauna corect trebuie preparat înainte de consum. Cu toate acestea, dacă vă epuizează timpul și doriți să faceți un smoothie pentru micul dejun, nu uitați să îl includeți a pune la frigider iar a doua zi dimineață sau înăuntru Consumați maximum 24 de ore. Deși fructele pe care le-ați pus într-un smoothie ar putea să nu fie achiziționate proaspete din magazin, asigurați-vă că aveți întotdeauna o băutură proaspătă.
Sigur ca poti Periuţă de asemenea, ceva scorțișoară măcinată adăugați că este benefic pentru dieta și voilà, se naște un smoothie sănătos fără calorii și carbohidrați inutili. Această băutură asigură o bună dispoziție și o energie delicioasă a vieții fără regrete.
Credem cu tărie că aceste sfaturi și sfaturi vă vor ajuta, smoothie-uri cu adevărat sănătoase a prepara. Ne bucurăm, dacă împărtășești acest articol prietenilor tăi sau lasă-ne un comentariu, ce greșeli ai făcut la pregătirea smoothie-ului.