6 idei de masă pentru a câștiga în greutate Current Woman The MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
A fi supraponderal este rău pentru sănătatea ta, dar același lucru se poate spune despre a fi subțire. Pentru a combate aceasta din urmă, cea mai bună soluție este, desigur, să mănânci, dar ai grijă să nu iei nimic: chiar și atunci când urmărești un aport caloric mare, menții un curs de echilibru. !
Stai informat
Consumul de chipsuri, cartofi prăjiți, burgeri, fursecuri și alte alimente bogate în calorii în cantități mari poate părea tentant să se îngrașe rapid, dar este o idee foarte proastă. Acest tip de mâncare trebuie consumată întotdeauna cu moderare, deoarece conține prea multe grăsimi proaste, zahăr și sare: creșterea în greutate ar trebui să vă permită să vă aflați într-o formă mai bună, fără a vă expune riscului de hipertensiune arterială, tensiune arterială și boli cardiovasculare ... aliați? Proteinele (de exemplu: carne, pește, ouă, fructe de mare) pentru a câștiga mai mult mușchi decât grăsimile și amidonul (de exemplu: cartofi, paste, orez), surse importante de energie. În ceea ce privește fructele și legumele, alegeți cele mai puțin bogate în apă, cum ar fi bananele, avocado și leguminoasele (de exemplu: linte). Amintiți-vă, de asemenea, să faceți puțin sport pentru a vă menține masa musculară (nici prea mult, altfel acest lucru va încetini creșterea în greutate): nu ezitați să cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru a ști în ce ritm să vă practicați activitatea sportivă.
Un mic dejun bogat în calorii
- Exemplul 1 În funcție de ingrediente, un smoothie poate furniza o mulțime de calorii, oferind în același timp corpului dvs. mulți nutrienți importanți. De exemplu, mergeți pe un smoothie făcut cu brânză de vaci, fructe roșii și fulgi de ovăz pentru a umple cu săruri minerale (în special calciu) și vitamine. Pe lateral, puteți lua două felii de pâine integrală întinsă cu puțină miere.
- Exemplul 2 Destul de calorii, micul dejun „în stil englezesc” vă permite să umpleți proteine: de ce să nu încercați? În meniu: două ouă prăjite, puțină slănină și două pâine prăjită cu puțină gem. Ca băutură, puteți opta pentru un suc de fructe de casă, cafea sau ceai.