6 idei de mic dejun sănătos pentru dietă și viața de zi cu zi - o viață mai sănătoasă
Pentru mulți, ideile de mic dejun eșuează atunci când doresc să implementeze o dietă sănătoasă sau poate o dietă.
Dacă îți place Idei pentru micul dejun ieșind, te-ai plictisit de micul dejun de zi cu zi, vrei să mănânci mai sănătos sau, ocazional, să te delectezi cu ceva deosebit de delicios, atunci ideile noastre sănătoase pentru micul dejun sunt ceva pentru tine! Încercați-le!
Idei pentru micul dejun pentru un început sănătos de zi
Ideile noastre de mic dejun vă asigură că vă începeți ziua, astfel încât corpul dvs. să primească imediat tot ce are nevoie pentru a începe. În primul rând, este important doar să luați micul dejun, deoarece statistic, persoanele care trec peste micul dejun sunt mai grase decât persoanele care iau micul dejun în fiecare zi.
Micul dejun ar trebui să includă cu siguranță următoarele
Acest lucru vă asigură că obțineți tot ceea ce este între linii: fibre, vitamine, minerale, fitochimicale și multe altele. Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să fie inclus în ideile de mic dejun sunt următoarele ingrediente:
- Grăsimi saturate
- zahăr
- Cereale zaharate pentru micul dejun
- Produse din făină albă
- Mai mult de 25g de grăsimi de orice fel
Descoperiți cu ideile noastre de mic dejun cât de delicios puteți face acest lucru!
Fruitbowl în loc de smoothie
Lucrurile bine încercate au denumiri noi în zilele noastre. Un piure de fructe se numește brusc „smoothie” și un castron plin de fructe se numește „fruitbowl”. Practic, ar trebui să consumați mereu fructe în forma sa întreagă, naturală și proaspătă, adică să preferați merele decât sucul de mere.
Un smoothie este o idee bună pentru a adăuga mai multe fructe în dieta ta. Dar am uitat cum să mestecăm? Pentru a face un smoothie, va trebui oricum să tăiați fructele în bucăți. Atunci de ce mai faci un pas de lucru și nu ți-l bagi direct în gură?
Un castron plin cu fructe, de exemplu kiwi, fructe de pădure, citrice sau fructe tropicale, face parte din multe idei de mic dejun, deoarece este o sursă bună de vitamine, fibre și minerale. Fără zahăr, desigur!
iaurt de fructe
De ce cumperi iaurt de fructe care este deja făcut? Corect, pentru că este rapid. Din păcate, un astfel de iaurt cu fructe nu are nicio legătură cu fructele sau fructele. Pentru a combina în mod ideal fructe și proteine în ideile de mic dejun, ar trebui să vă faceți propriul iaurt de fructe.
Dacă iaurtul este pe bază de plante sau animale depinde de preferințele dumneavoastră. Este important să nu conțină grăsimi și fără zahăr. Ce fructe apoi tăiați depinde de voi.
Dacă doriți, puteți purifica și fructele și le puteți amesteca cu iaurtul pentru a face un iaurt cu fructe. Doar dAr trebui să lăsați iaurt cu un „preparat de fructe” (asta nu este altceva decât un fel de gem) pe raftul frigorific în viitor.
Pâine cu avocado
Brânza grasă sau cârnații grași pe rulouri albe sunt idei de mic dejun care ar trebui să fie un lucru din trecut. De asemenea clasicul pâine prăjită cu unt cu gem este de fapt mai mult un dulce decât un mic dejun sănătos. Dacă nu doriți să mergeți fără pâine la micul dejun, există alternative sănătoase.
Ce zici de o pâine cu avocado? Avocado conține grăsimi, dar este o grăsime sănătoasă de înaltă calitate. Tăiați avocado în felii subțiri și folosiți-le pe o felie de pâine integrală sau pâine prăjită integrală. Așadar, aveți un topping de pâine delicios, sănătos și pe bază de plante, care vă garantează un început bun în noua zi.
Făină de ovăz cu fructe
Clasicele idei de mic dejun sănătos sunt pur și simplu fulgi de ovăz cu fructe. Fulgii de ovăz sunt practic un aspect general în ceea ce privește sănătatea și pot fi combinați cu o nouă varietate de fructe în fiecare zi.
Un muesli sănătos constă din fulgi de cereale, fructe și nuci sau semințe de ulei, prin care nu există limite pentru creativitatea ta.
Fie că preparați fulgi de ovăz cu lapte de origine vegetală sau de origine animală, iaurt sau quark depinde de dvs. Este important să evitați zahărul, mierea și alți îndulcitori și să vă bazați doar pe dulceața naturală a fructelor proaspete.
Dacă utilizați amestecuri gata făcute, asigurați-vă că acestea conțin puține sau deloc fructe uscate. Cel mai bun lucru este că pregătiți singuri muesli-ul: Făină de ovăz, fructe proaspete, un produs lactat și o porție mică de nuci sau semințe oleaginoase.
Sunteți sigur că veți veni cu alte idei sănătoase de mic dejun. Toate ideile de mic dejun menționate în acest articol sunt, de asemenea, potrivite pentru dietă, deoarece sunt sărace în grăsimi, fără zahăr și bogate în fibre. Depinde de voi să faceți acest lucru! Vă dorim un început de zi sănătos!