6 IDEI PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA ANTRENAMENTELOR DUMNEAVOASTRĂ!

Acasă> Necategorizat> 6 IDEI PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA ANTRENAMENTELOR DUMNEAVOASTRĂ PENTRU CORP !

îmbunătățirea

REZUMATUL ARTICOLULUI

Acest articol este scris în timpul blocării legate de COVID-19, când mulți sportivi se trezesc lucrând cu echipamente reduse și cu derivate din greutatea corporală.

Am vrut doar să evidențiez 6 moduri simple de a vă îmbunătăți și varia sesiunile la greutatea corporală sau cu echipamente mici ... sau chiar să le fac puțin mai dificile 😉

Aceasta este una dintre întrebările recurente pe care le primesc în rețele în ultima vreme, care merita cu mult un mic articol de circumstanțe.

Fără alte întrebări, iată 6 idei pentru a vă îmbunătăți sesiunile de greutate corporală

1- #ECENTRIC: încetinește faza excentrică a repetărilor tale.

Dacă folosiți întotdeauna același tempo în repetiții, poate fi timpul să încercați să modulați acest lucru. Există mai multe posibilități disponibile, aici sunt cele referitoare la fază excentrică:

  • Treceți peste faze excentric la 3 sau 4 secunde la fiecare repetare păstrând seria și repetările pe care le faceți în prezent.
  • Do alternând tempo-ul contrastului în serie - Exemplu: 2 repetări peste 6 secunde de excentric apoi 2 repetări la un tempo obișnuit sau căutați să efectuați 12 repetări în total.
  • Do contrastul tempo în serie - exemplu: 5 repetări cu 6 secunde de excentric apoi 5 repetări cu un tempo obișnuit
  • Efectuați primele repetări ale seriei dvs. pe 10 secunde excentrice și treceți la un tempo obișnuit când începe să se ardă cu adevărat.

2- #ISOMETRIE: Distrează-te plasând posturi izometrice în seria ta

O altă modalitate de a vă varia tempo-urile este să joacă-te cu întreținerea izometrică pe anumite unghiuri țintă ale mișcării. Iată câteva idei:

  • Metoda în Izometrie pre-oboseală poate fi interesant la greutatea corporală. Ideea este să mențineți izometria la începutul seriei înainte de a efectua repetări normale (articol despre izometria pre-oboseală)
  • Metoda în izometrie post-oboseală este, de asemenea, interesant, în același sens ca și cel anterior. De exemplu, puteți încerca să efectuați 25 de genuflexiuni cu greutate corporală cât mai repede posibil, astfel încât să faceți direct peste 30 de secunde păstrând coapsele paralele cu solul. Repetați acest lucru de 3 ori cu 60 ”de odihnă și gândiți-vă la o implementare în restul sesiunii.
  • O a doua metodă de lucru cu sarcină mică poate fiizometrie din seria 10/15/5. Pur și simplu trebuie să plasați pauze pe o poziție țintă de 15/10 și 5 ”în timpul setului. (aici este un articol pentru a merge mai departe despre această metodă)
  • O modalitate chiar mai ușoară decât precedentele de a folosi izometria în repetițiile dvs. este de a utiliza pur și simpluizometrie la fiecare repetare. De la 3 la 6 secunde în funcție de numărul de pauze pe care le faceți pe repetări la diferitele unghiuri/poziții care vă interesează.