6 întinderi de făcut înainte de culcare pentru a dormi mai bine

1 - Poziția copilului

Această poziție este perfectă pentru relaxare după o zi plină sau un antrenament. Într-adevăr, postura copilului permite întinderea ușoară a mușchilor șoldurilor și a spatelui, toate acestea liniștindu-i mintea. După executarea sa, simțim un puternic sentiment de calm și suntem gata să ne lăsăm să cadem în brațele lui Morfeu.

înainte

Execuţie: stai pe genunchi, cu genunchii ușor depărtați, mișcă-ți bustul înainte extinzând brațele în fața ta. Apoi lasă pieptul să se odihnească pe coapse și fruntea pe podea. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut în timp ce respirați profund.

2 - Postura unghiului deschis (sau așezat)

Aceasta este o întindere perfectă pentru a vă relaxa picioarele. Poziția cu unghi deschis îi va întinde într-adevăr coapsele, vițeii, șoldurile, inghinele și coloana vertebrală. Se spune, de asemenea, că stimulează circulația sângelui în sistemul reproducător feminin și că calmează creierul.

Execuţie: Așezat cu pieptul drept, extindeți picioarele înainte și deschideți-le în formă de V. Înclinați-vă ușor înapoi atunci când faceți această mișcare. Apoi, pe măsură ce îți întinzi picioarele pentru a atinge un unghi de 90 °, apleacă-te înainte cu brațele spre podea. Fii atent, dacă ești începător sau dacă nu ești foarte flexibil, nu-ți forța corpul. Dacă picioarele nu sunt la un unghi de 90 °, este în regulă. Mai bine să te simți confortabil decât să creezi tensiune în mușchi. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut în timp ce respirați profund.

3 - Postura cobrei

Sunteți predispus la dureri de spate? Atunci poza cobra este pentru tine. Într-adevăr, această mișcare întărește coloana vertebrală și mușchii care o susțin. De asemenea, ajută la deschiderea pieptului și la respirație mai bună și la întărirea abdominalelor. La nivel de organ, întărește rinichii, plămânii și intestinele.

Execuţie: Așezați-vă cu fața în jos pe pat sau pe covorul de yoga. Alăturați picioarele și picioarele. Așezați-vă mâinile de ambele părți ale corpului, mâinile la nivelul umerilor. Ridicați încet pieptul și respirați profund. Luați în considerare întinderea buricului și a coloanei vertebrale fără a vă strecura prea mult. Șoldurile, picioarele și picioarele trebuie să rămână în contact cu patul sau salteaua. Ridică bărbia spre tavan. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut în timp ce respirați profund.