Explicarea și înțelegerea fibrelor lente și a fibrelor rapide
Colaborator expert pentru FD Fitness Consultant
Fibrele lente și fibrele rapide: explicație și înțelegere. Performanța ta atletică este, printre altele, determinată de calitatea și natura fibrelor tale musculare. Într-adevăr, rezultatul eforturilor dvs., indiferent dacă se accelerează într-un joc de hochei, ridică o sarcină de peste 10 repetări sau rulează un maraton, depinde în mare măsură de tipul de fibre musculare implicate.
Performanța ta atletică nu corespunde așteptărilor tale? Aveți probleme cu construirea masei musculare? Acest lucru se datorează probabil tipului de fibre pe care îl recrutați în eforturile dvs. Astăzi vă arăt cele trei tipuri diferite de fibre musculare și tehnici pentru construirea lor. Veți putea apoi să vizați un anumit tip de fibră în antrenamentul dvs. pentru a vă atinge obiectivele.
Structura musculară
Un mușchi are mai multe fascicule de fibre musculare, iar fiecare fibră musculară conține miofibrile, care sunt formate din filamente a două proteine: actină și miozină. Ce se întâmplă exact când contracti un mușchi? Miozina face o mișcare transversală de-a lungul actinei, ceea ce produce o scurtare a fibrelor musculare.
Există peste 100.000 de fibre musculare în cel mai mic grup muscular din corp!
Mai multe fibre musculare de același tip sunt grupate împreună și formează ceea ce se numește o unitate motorie. Fiecare unitate este controlată de sistemul nervos central; creierul tău trimite un impuls nervos și le spune mușchilor să se contracte. Când unitatea motorie primește un impuls nervos, sunt implicate toate fibrele sale musculare. Corpul dumneavoastră va stimula automat un anumit număr de fibre musculare de tipul care corespunde efortului necesar.
Cele 3 tipuri diferite de fibre musculare
- Fibra musculară de tip I
- Fibra musculară de tip IIa (fibră musculară cu contracție rapidă)
- Fibra musculară tip IIb (fibră musculară cu contracție rapidă - Fast Twitch)
Caracteristicile specifice fiecăruia dintre aceste tipuri, indiferent dacă sunt proprietățile lor fiziologice, mecanice sau metabolice, fac posibilă clasificarea acestora în categoriile de fibre musculare cu mișcare lentă sau rapidă. Tipul de fibre activate va varia în funcție de tipul de efort necesar.
TIP I (fibră musculară cu contracție lentă - contracție lentă)
Tipul I este cel utilizat în activitățile de zi cu zi și în eforturile pe termen lung, cum ar fi maratonele. Mult mai vascularizat decât fibrele de tipurile II, aceste fibre musculare sunt cele mai mici și mai lente în ceea ce privește rata de contracție. Acest tip se caracterizează prin rezistența sa, adică fibrele sale nu sunt cele mai puternice, dar pot rezista contracțiilor musculare pe o perioadă lungă de timp. Sursa principală de energie utilizată de acest tip pentru a converti glicogenul în ATP este oxigenul.
TIP IIa (fibră musculară rapidă)
Mai puțin durabile decât fibrele de tip I, fibrele musculare tip IIa sunt, totuși, mai rapide în contracția lor, mai mari și mai puternice. De asemenea, au capacitatea de a produce mișcări explozive și puternice într-o perioadă scurtă de timp. Acest tip de fibre folosește mai puțin oxigen pentru energie, dar compensează cu glicogen muscular pentru producerea de ATP. Aceste fibre musculare sunt utilizate în sporturi care necesită un amestec de activare neurologică și metabolică, cum ar fi hochei, sporturi cu zăpadă și schi alpin.
TIP IIb (fibră musculară rapidă)
Fibrele musculare ale tip IIb se caracterizează prin potența lor ridicată într-un timp foarte scurt. Ele sunt cele mai puțin rezistente, dar cele mai puternice și mai largi. Producția lor de ATP are loc numai din glicogen muscular. Aceste fibre musculare sunt potrivite pentru eforturi foarte intense, cum ar fi un sprint de 100 de metri sau un halterofil curat și smucit.