6 lucruri pe care să nu le crezi despre slăbit Ultimii 10
Există o mulțime de mituri despre pierderea în greutate. O mulțime de experți cu opinii (conflictuale) despre acest subiect, vedete de slăbire care doresc să ne vândă rețeta lor, diete populare și nebunești care „au funcționat cu adevărat”, reclame etc.
Dar foarte puține fapte.
Îmi amintesc că, când aveam douăzeci de ani, mergeam la medicul meu. Și îmi spune că sunt obez. Wow! Adevărat? Și eu care credeam că sunt foarte slabă ... Și adaugă că ar trebui să slăbesc, pentru că sănătatea ta nu este bine să fii obez. Crime puff, de la o poveste nouă la alta! Aș fi știut, m-aș fi pregătit pentru atâtea linguri!
Și cum fac, doctore, să slăbesc?
Ei bine, nu știu. Taie pâinea? Fă niște bécik?
Asta era tot ce trebuia să-mi dea: niște sfaturi prostești. Și nici măcar nu a fost o sugestie validă. Au fost doar mituri vechi despre pierderea în greutate.
De la acel episod de la cabinetul medical de acum un deceniu, cel puțin m-am luptat că modul de a pierde în greutate este de a crea un deficit de calorii, de a controla caloriile pe care le consumi.
Pe parcurs, am trecut și printr-o serie de concepții greșite despre pierderea în greutate. Prin urmare, vă ofer bobul meu de sare la 5 cenți pentru a le rupe gura o dată pentru totdeauna!
1. Pentru a slăbi, trebuie să faceți mișcare
Fac sport pentru a slăbi? Nu. Dar să te distrezi? La naiba, da!
Mă repet, am vorbit deja despre asta de mai multe ori (aici și colo, de exemplu). Dar asta este ceva ce aud atât de des: aș vrea să slăbesc, ar trebui să fac sport.
Pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit caloric. Există mai multe modalități de a face acest lucru. Sa mananci mai putin. Mutați-vă mai mult. Combină cele două. Iată însă secretul murdar: nu poți compensa o dietă slabă cu exerciții fizice. Dacă îmi trântesc un burger/cartofi prăjiți/cocs la fiecare masă, nu voi putea niciodată să fac mișcare suficientă pentru a șterge daunele. Aceasta este o întrebare matematică:
- Un trio Big Mac: aproximativ 1.500 de calorii (și sunt foarte, foarte conservator)
- 1 prânz ușor: 300 de calorii
- 1 cină ușoară: 350 de calorii
- Bugetul meu de calorii pentru slăbit: 1500 de calorii
- Excedent de calorii la sfârșitul zilei: 650 de calorii
- Numărul de ore de cardio pentru a arde aceste animale frumoase: 2 până la 3
Înțelegem că, dacă mi se întâmplă din când în când să mănânc așa, nu îi scriu mamei, viața continuă și pierderea în greutate.
Dar dacă este așa de câteva ori pe săptămână sau în fiecare zi, planul meu de slăbire este aproape în pericol. De fapt, la sfârșitul unei săptămâni de mâncare așa, aș avea un surplus caloric de 4550 de calorii, deci o posibilă creștere în greutate de aproximativ 1 lira.
Acestea fiind spuse, activitatea fizică are multe alte beneficii și beneficii pentru sănătate. Îi încurajez pe toți să se miște! Dar să nu ne gândim că aceasta este cheia pentru slăbit.
2. Cardio-ul contează
Cardio-ul nu ține pisica slabă.
Ginecologul meu a fost îngrijorat de mine în ultima vreme. M-a întrebat ce am făcut pentru un sport. I-am spus că fac haltere. Și m-a privit cu ochi îngrijorați. „Hei, nu te va ajuta să-ți menții greutatea, să faci niște antrenamente cu greutăți. Cardio este important pentru a vă menține în formă! "
Cu tot respectul pentru profesia sa, iată ce mi-aș fi dorit să-i explic ginecologului meu dacă nu aș fi avut ambele picioare în etrier (și, prin urmare, nu prea doresc să prelungesc conversația).
În primul rând: cea mai eficientă activitate fizică pentru pierderea sau menținerea în greutate este aceea pe care o faceți. Personal, urăsc cardio la sală: banda de alergat, vâslitorul, eliptica ... Urăsc și lecțiile de grup. Urăsc să transpir într-un grup, să mă compar cu ceilalți, să urmez o rutină specifică etc.
Soluția mea? Eu nu! Fac ceea ce îmi place și mă ține activ și mă distrez în același timp. Dacă strategia mea de a fi activă ar fi să mă leag timp de o oră pe zi pe o bandă de alergat sau să mă înscriu la toate cursurile fierbinți de yoga din cartierul meu, nu aș face niciodată mișcare.
Dacă activitatea pe care o alegem pare a fi o corvoadă, nu va trece mult timp că va lua avantajul. Deci viața este prea scurtă pentru a petrece ore întregi făcând ceva ce urăști doar pentru a arde calorii. Haide!