6 mituri despre arderea grăsimilor
„Fapt sau mit” sau „adevăr sau minciună” pare a fi tendința în ultima vreme. Fie la televizor, pe internet sau în reviste - puteți găsi întotdeauna mici jocuri de genul acesta pe anumite subiecte. Este întotdeauna destul de interesant să știi adevărul despre subiecte importante precum sănătatea sau finanțele, dar este, de asemenea, fascinant că multe „adevăruri” nu mai sunt deloc adevărate.
De exemplu, sfatul unui medic de a-ți ascunde capul înapoi pentru a opri sângerarea dacă ai sângerări nazale. Din câte știm astăzi, nimeni nu ar sfătui acest lucru. Pe măsură ce „faptele” generale se schimbă, la fel se schimbă opiniile despre antrenament, nutriție și pregătirea pentru competiții. Mai jos sunt șase mituri legate de arderea grăsimilor.
Mitul 1 - Greutatea redusă cu repetări mari este excelentă pentru a fi rupt
Începătorii, dar și profesioniștii, își pun adesea întrebarea dacă ar trebui să opriți antrenamentul pentru forță în pregătirea pentru o competiție și, în schimb, să reduceți greutatea pentru a defini corpul cu multe repetări.
Mitul potrivit căruia dieta ar trebui să fie reprezentanți mari și greutate redusă are mult de-a face cu mentalitatea atletului și cu ce să creadă. Deveniți mai slab la o dietă, deci ar trebui să vă antrenați cu o greutate redusă pentru a vă atinge obiectivul.
Cu toate acestea, este corect să nu vă abateți de la sistemul folosit înainte de dietă. Prin urmare, mulți sunt susținători ai formării în școala veche, cu greutăți mari, indiferent dacă este vorba de dietă sau de construire. Cel mai bine este să păstrați cât mai mulți mușchi în dietă, deoarece cu cât este mai mult mușchi, cu atât mai multe grăsimi sunt arse. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să încercați să vă mențineți puterea. În zilele noastre suntem mult mai departe când vine vorba de nutriție. Nu mai este nevoie să ți se facă foame la o dietă; ar trebui să consumi alimente cât mai nutritive pentru a menține puterea și mușchii în timp ce grăsimea se topește. Un plan bine gândit de antrenament cardio și intens vă va ajuta să ajungeți cel mai bine acolo.
Este, de asemenea, o chestiune de credință și ceea ce ni s-a spus de zeci de ani. Concluzia este că nu este decât o scuză pentru a sări peste cardio. Este ferm ancorat în minte că cardio-ul arde mușchii și îngreunează picioarele. Acest lucru se întâmplă de obicei devreme într-o dietă când pierdeți apă, sodiu și glicogen muscular. Nici pompa nu este atât de bună, așa că inevitabil trebuie să pierzi mușchii, nu?
Adevărul este că, pentru cei mai mulți, cardio trebuie să fie pentru a scăpa de excesul de grăsime și, astfel, pentru a obține separarea sau definiția în mușchi. Dacă o faci bine, nu vei pierde niciun mușchi din cardio. O regulă bună este că nu trebuie să faceți mai mult de o oră de cardio la un moment dat pentru a evita pierderea mușchilor
Din punctul de vedere al culturistului, cardio-ul poate fi, de asemenea, împărțit în două unități. Dar numai dacă mai mult de o oră de cardio pe zi este cu adevărat necesară. Cu siguranță nu va fi cazul unei persoane obișnuite.
Un exemplu pentru divizarea unităților cardio este IFBB Pro Ben Pakulski. El și-a început pregătirea cu 30 de minute de cardio pe zi. Deși făcea progrese bune, el și antrenorul său au decis să mărească cardio-ul la două sesiuni, durând în cele din urmă o oră pe sesiune, pentru a obține benzi adecvate pe fund și quads. Rezultatul a fost o formă flagrantă, cu separări ciudate și fără a pierde masa.
Mitul 3 - Nu mă smulg din cauza geneticii mele
Auzi această scuză aproape în fiecare zi. „Părinții mei sunt supraponderali, așa că nu mă pot rupe niciodată” sau „Sunt grasă din cauza tiroidei mele”. Deși există, desigur, cazuri în care sănătatea dvs. este afectată, procentul celor care nu pot pierde în greutate în mod corespunzător din cauza problemelor tiroidiene nu este atât de mare în realitate. Și chiar și pentru cei cu probleme, există întotdeauna soluții pentru a-și atinge obiectivele.
Nu toată lumea are genetica unui Flex Wheeler sau a unui Phil Heath, dar cu muncă grea, dăruire și determinare, se poate împinge corpul mai departe decât s-a crezut vreodată posibil. Un plan bun de dietă, cardio și exerciții fizice poate duce la o formă la care atletul nu ar fi putut visa niciodată.
În realitate, scuza genetică nu este altceva decât să spui că nu ai timp să faci mișcare. O mentalitate pozitivă poate atinge atât de mult încât nu ați fi ghicit niciodată. În plus, obiceiurile alimentare au un rol enorm în ceea ce privește greutatea corporală. Deși există întotdeauna oameni care își ating obiectivele mai repede decât alții, concluzia este că poți recunoaște un campion după atitudinea lor.
Avertizare: simplexml_load_string (): Entitate: linia 1: eroare parser: Spațiu necesar după identificatorul public în /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php pe net 167
Avertizare: simplexml_load_string (): în /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php pe net 167
Avertizare: simplexml_load_string (): ^ in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php pe net 167
Avertizare: simplexml_load_string (): Entitate: linia 1: eroare parser: SystemLiteral "sau 'așteptat în /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php pe net 167
Avertizare: simplexml_load_string (): în /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php pe net 167
Avertizare: simplexml_load_string (): ^ in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php pe net 167
Avertizare: simplexml_load_string (): Entitate: linia 1: eroare parser: SISTEM sau PUBLIC, URI-ul lipsește în /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php pe net 167
Avertizare: simplexml_load_string (): în /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php pe net 167
Avertizare: simplexml_load_string (): ^ in /www/htdocs/w010d030/cgi-bin/gannikus_de/wp-content/plugins/aawp/includes/aawp/class.aawp-api.php pe net 167
Mitul 4 - Pierderea în greutate a cântarului înseamnă și pierderea de grăsime
În timp ce cântarele sunt un instrument bun pentru urmărirea progresului și pentru a vedea cât de mult ați pierdut, a pierde în greutate nu înseamnă a obține un corp definit. Mulți vor să se formeze și să se înțepenească pe cântare, dar la un moment dat pierd mușchi împreună cu grăsimea. Devii mai ușor, dar ajungi cu acest aspect slab de grăsime.
Din păcate, cei mai mulți dintre ei nu analizează unde este problema, ci doar mănâncă mai puțin și fac mai mult cardio. Aici, apropo, cardio-ul devine și catabolic. Deci, ar trebui să găsiți întotdeauna un echilibru bun între dietă, cardio și exerciții pentru a pierde în mod eficient grăsimile.
Probabil știți că mulți culturisti își reduc drastic aportul de apă înainte de spectacol și, uneori, chiar încetează să bea pentru a scăpa de apa rămasă dintre piele și mușchi. Cu toate acestea, unii sportivi cred că limitarea aportului de apă îi va determina să piardă în greutate.
Dacă ați făcut vreodată mișcare în aer liber în căldură extremă, este posibil să fi observat că ați cântărit mult mai puțin a doua zi din cauza deshidratării. Cu toate acestea, deshidratarea deliberată pentru a pierde în greutate încetinește arderea grăsimilor și poate fi fatală. Prin urmare, restricționarea aportului de apă nu trebuie folosită niciodată ca mijloc de ardere a grăsimilor.
Dacă corpul este deshidratat în mod regulat, atunci va intra într-un fel de mod de supraviețuire și după o perioadă de timp va încerca să stocheze mai multă apă pentru a compensa pierderea. De acolo încolo, efectul de ghiocel continuă. Perioadele lungi de deshidratare se acumulează în celulele adipoase și îngreunează mult rinichii pentru a curăța corpul. Acesta este motivul pentru care ficatul trebuie să intervină și nu mai poate îndeplini în mod corespunzător sarcina sa principală, procesarea grăsimilor. Astfel, toxinele se acumulează în corp și arderea grăsimilor se oprește, ca să spunem așa.
Deci, trebuie să vă asigurați întotdeauna că consumați suficientă apă în mod regulat și regulat!
Mitul 6 - Alimentele „cu conținut scăzut de grăsimi” sau fără grăsimi sunt bune în dietă
Dacă ar putea fi atât de ușor. Mănâncă fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și fă-te rupt. Prost, puteți obține și mai grăsime și încetini arderea grăsimilor.
În perioada în care produsele fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi erau în plină expansiune în SUA, a existat un sportiv european care s-a mutat în L.A. pentru a face descoperirea. Se pregătea pentru Arnold Classics după ce a făcut un debut impresionant la Mr. Olympia. Potrivit propriei declarații, dieta sa nu a mers niciodată mai bine, deoarece fiecare produs este lipsit de grăsimi sau cu puține grăsimi. Din păcate pentru el, aceste produse nu l-au plăcut, pentru că următoarea competiție a ajuns să fie una dintre acestea din urmă.
Dar de ce aceste alimente au efecte negative asupra noastră? În alimentele normale cu un conținut ridicat de grăsimi, grăsimea este un purtător de aromă. Producătorii elimină acest lucru și, în schimb, trebuie să găsească altceva care să ofere bunul gust. De multe ori, lucruri precum carbohidrații simpli, sarea, conservanții și substanțele chimice sunt folosite pentru a crea un gust acceptabil. Știm cu toții că o mulțime de carbohidrați și multă sare ucid dieta culturismului, iar conservanții și substanțele chimice vă pot paraliza metabolismul.
Deci, ce poți face ca alternativă? Aici intră în joc mesele de înșelăciune sau alimentele de înșelăciune. Să presupunem că ați urmat o dietă de câteva luni și merge excelent, dar acum vă este teamă că ați putea renunța dacă nu puteți mânca în cele din urmă ceva ca recompensă. Trucurile planificate au un sens perfect aici. Cu toate acestea, după aceea, ar trebui să reveniți imediat la agendă și să continuați dieta. Este posibil să beneficiați de faptul că nu puteți mânca atât de mult după o dietă atât de lungă. Așa că îți mănânci masa de înșelăciune, îți satisfaci poftele și continui dieta!