6 modalități ușoare de a pierde grăsimea abdominală, conform științei
Grăsimea din burtă nu este o problemă, deoarece poate arăta prost.
De fapt, prezența multor grăsimi în zona abdominală este strâns legată de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă (1).
Din acest motiv, pierderea grăsimii din burtă are beneficii imense pentru sănătate și vă poate ajuta să trăiți mai mult.
Grăsimea abdominală este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței în jurul taliei. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu o bandă măsură simplă.
Obezitatea abdominală este cunoscută sub numele de obezitate abdominală sau mai mare de 40 inci (102 cm) la bărbați și 35 inci (88 cm) la femei.
Dacă aveți mult exces de grăsime în jurul taliei, atunci ar trebui să luați măsuri pentru a scăpa de ea, chiar dacă nu sunteți foarte grei în general.
Din fericire, există câteva strategii dovedite care vizează grăsimea abdominală mai mult decât alte zone ale corpului.
Iată 6 modalități concrete de a pierde grăsimea din burtă.
Zahărul adăugat este foarte nesănătos.
Studiile arată că are efecte nocive unice asupra sănătății metabolice (2).
Zahărul este jumătate glucoză, jumătate fructoză, iar fructoza poate fi metabolizată de ficat numai în cantități semnificative (3).
Când mănânci mult zahăr adăugat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să-l transforme în grăsime (4).
Numeroase studii au arătat că prea mult zahăr, în mare parte datorat cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea de grăsimi în burtă și ficat (5).
Unii cred că acesta este principalul mecanism responsabil de efectele nocive ale zahărului asupra sănătății. Crește burta și grăsimea ficatului, ducând la rezistența la insulină și la o serie de probleme metabolice (6).
Zahărul lichid este și mai rău în acest sens. Caloriile lichide nu sunt „stocate” de creier la fel ca caloriile solide. Deci, atunci când bei băuturi cu zahăr, ajungi să consumi mai multe calorii (7, 8).
Studiile arată că băuturile cu zahăr sunt legate de un risc crescut de obezitate la copii cu 60%, pentru fiecare porție zilnică (9).
Luați decizia de a reduce la minimum cantitatea de zahăr din dieta dvs. și luați în considerare eliminarea completă a băuturilor zaharate.
Aceasta include băuturi cu zahăr, sucuri dulci, sucuri de fructe și diverse băuturi sportive bogate în zahăr.