Nu nebuniei dietetice! Cum să slăbești sănătos
Am dori să vă oferim informații generale și să publicăm pe această pagină rapoarte și interviuri interesante în domeniile sănătății, finanțelor, casei și grădinii, modei și frumuseții, precum și rapoarte despre toate aspectele serviciului public. De asemenea, vă vom prezenta câțiva parteneri selectați în portretele companiei partenere.
Pierderea în greutate sănătoasă și permanentă
Cum să slăbești sănătos fără să ții dietă
31 iulie 2019 | Kilogramele în plus pot fi încăpățânate. Dacă doriți să le topiți, ar trebui să le bateți cu armele voastre și să le abordați cu încăpățânare și cu mare plăcere. Perspective sănătoase și sfaturi de specialitate.
Nu lipsesc dietele
În timp ce mai mulți oameni din Germania erau subponderali în 1975, un studiu al Oficiului Federal de Statistică din 2017 a constatat că fiecare al doilea adult german, 53% pentru a fi precis, cântărește prea mult. Așadar, nu este de mirare că aproape nici o revistă nu poate trece fără a raporta ultimele diete. Între dieta grupelor sanguine, carbohidrații cu conținut scăzut de grăsimi, conținutul scăzut de grăsimi, dieta paleo, dieta HMR și nenumăratele alte programe care promit cifra visată, pierzi rapid urmele. Dar care este cel mai bun mod de a slăbi - fără efectul ulterior de yo-yo?
Plăcere în loc de frustrare
„Faceți pași mici către obiectiv și evitați să mergeți înapoi”, recomandă centrul de asigurări de sănătate. A te interzice ca pasionat de spaghete și paste parmezan sau să te înscrii la maraton ca o canapea nu este foarte promițător. În loc de astfel de măsuri radicale, care atunci nu duc decât la pofte și frustrare, este mai bine să creșteți încet nivelul de exerciții și să vă schimbați dieta. Accentul ar trebui să fie să vă bucurați de exerciții fizice și să mâncați. „Păcatele” cu calorii mai mari sunt de asemenea permise atâta timp cât acordați atenție cantității. În caz contrar, mizați-vă pe alimente cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre, deoarece: „O dietă cu o densitate redusă a energiei poate ajuta la menținerea sau reducerea greutății corporale”, așa cum subliniază DGE (Societatea Germană pentru Nutriție).
Zece reguli care te ajută să slăbești
Pe baza cunoștințelor științifice actuale, ea a formulat zece reguli nutriționale pe care cei care doresc să slăbească le pot urma:
1. Bucură-te de diversitatea alimentară.
2. Legume și fructe - luați „5 pe zi”.
3. Alegeți cereale integrale.
4. Completați selecția cu alimente de origine animală
5. Folosiți grăsimi care promovează sănătatea (uleiuri valoroase!).
6. Economisiți zahărul și sarea.
7. Cel mai bine este să bei (mult!) Din apă.
8. Pregătește-te ușor.
9. Mănâncă și bucură-te cu atenție.
10. Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați.
S-ar putea adăuga locul 11: Nu pierdeți răbdarea cu voi înșivă!
Interviu cu: Dipl. Oecotroph. Antje Gahl, nutriționist la DGE (Societatea Germană pentru Nutriție)
Există alimente care ar trebui eliminate din meniu?
Nu, nu există o interdicție generală asupra anumitor alimente. Dar pentru a slăbi, este necesar să economisiți calorii. Alimentele bogate în zahăr și/sau grăsimi sunt deosebit de bogate în calorii (de exemplu, ciocolată, biscuiți, băuturi care conțin zahăr). Acestea trebuie consumate numai în cantități mici.
Cum pot slăbi fără o dietă specială - în special sănătoasă?
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să vă bazați pe o combinație de dietă, schimbare de comportament și exerciții zilnice. Mâncarea este selectată conform principiului densității energetice. Indică câte kcal furnizează un aliment pe gram. Alimentele cu o densitate de energie mică până la medie, adică 100-225 kcal/100 g, sunt ieftine.
Spuneți-ne un truc despre modul în care vă puteți menține greutatea pe termen lung?
Pentru a descompune 1 kg de grăsime corporală, trebuie economisite aproximativ 7.000 kcal. Acest lucru nu se întâmplă peste noapte, dar o schimbare a dietei, spre deosebire de dietele fulger, are un efect permanent și asigură o dietă echilibrată, fără deficit de nutrienți.