6 moduri de a include semințele de chia în dieta ta - pas către sănătate

Semințele de chia au devenit destul de populare în întreaga lume, de când s-a descoperit că sunt benefice pentru sănătatea corpului. Știi cum să incluzi semințele de chia în dieta ta? ?

include

Astăzi sunt considerați un „superaliment” și milioane de oameni le consumă continuu pentru a beneficia de nutrienții lor.

Deși nu este evident, aceste semințe mici conțin o cantitate semnificativă de proteine ​​de înaltă calitate. Acestea conțin de trei ori mai mult fier decât spanacul, de două ori mai mult potasiu decât o banană și un nivel ridicat de fibre.

În plus, sunt surse vegetale de acizi grași omega-3, antioxidanți și alte substanțe care stimulează eliminarea grăsimilor.

Un alt avantaj al acestora este că gustul lor ușor de nucă ne permite, de asemenea, să-i integrăm mai ușor în dieta noastră.

În acest articol, vom împărtăși, prin urmare, 6 idei grozave pentru a include semințele de chia mai des și pentru a beneficia de energie suplimentară. Bucură de ea !

1. Un smoothie energetic cu semințe de chia

Smoale energetice sunt preparate foarte sănătoase care îmbunătățesc performanțele fizice și mentale în fața unei senzații de oboseală.

Apoi vă oferim un smoothie cu semințe de banane, spanac și chia, care ameliorează oboseala și oferă fibre, proteine ​​și alți nutrienți organismului.

Ingrediente

  • 10 g semințe de chia (1 linguriță)
  • 1 banană
  • 1 mana de spanac
  • Cacao praf (20 g - 2 linguri)
  • 1 cană de lapte de migdale (250 ml)

Pregătirea

  • Puneți toate ingredientele în robotul de bucătărie și amestecați la viteză maximă până obțineți un amestec omogen.
  • Serviți și consumați imediat.
  • Luați-l oricând doriți să vă îmbunătățiți performanța.

2. Clătitele

Clătitele delicioase din semințe de chia sunt o opțiune excelentă pentru a calma foamea între mese sau ca produs de mic dejun.

Le puteți face în prăjituri sau salate și puteți adăuga alte ingrediente, cum ar fi brânza, șunca sau orice vă place.

Ingrediente

  • 1 și ½ căni de făină integrală de grâu (165 g)
  • 1 și ½ lingură de semințe de in măcinate (15 g)
  • 2 linguri de semințe de chia (20 g)
  • ¼ dintr-o lingură de praf de copt (1,2 g)
  • 1 lingură de ulei de măsline (14 g)
  • 5 linguri de apă (50 ml)