6 motive pentru a alege antrenamentul la intervale de intensitate ridicată - Chiropracticianul dvs. la
Deja popular în ultimii ani, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) câștigă din ce în ce mai mulți adepți și cu un motiv întemeiat!
HIIT este un antrenament în care perioadele de exerciții intense și recuperare se succed. Există mai multe tipuri de HIIT care variază în ceea ce privește durata exercițiului și recuperarea, la fel ca și numărul de repetări.
Unele dintre cele mai populare sunt Metoda Tabata (numai pentru utilizatorii experimentați), Peak Fitness, Mica metodă și Instruirea Turbulenței. Mai sunt multe. Datorită intensității efortului necesar, nu este recomandabil să faceți mai mult de 3 sau 4 ședințe HIIT pe săptămână, cu riscul de a suferi un antrenament excesiv.
Beneficiile HIIT pentru sănătate sunt foarte bine documentate, iar rezultatele studiilor sunt foarte atractive. Dar atenție, această metodă de antrenament nu este potrivită pentru toată lumea. Recomandarea profesională este recomandată dacă aveți obezitate, diabet de tip II, boli cardiovasculare sau sunteți sedentar. Chiar dacă vă aflați într-o formă fizică bună sau medie, este preferabilă o abordare graduală. Ascultă-ți corpul cu atenție și nu ezita să ceri sfatul medicului tău sau al kinetoterapeutului tău.
Articole similare:
De ce ar trebui să alegeți acest tip de antrenament?
1) La scurt timp. Aceasta este o atracție semnificativă a acestei metode. Un studiu din Ontario a arătat că HIIT a oferit beneficii cardiometabolice pentru sănătate similare cu cele ale antrenamentului regulat, cu un volum de cinci ori mai mic! Ai citit bine: de cinci ori mai puțin timp în sală pentru un rezultat similar. Studiul în cauză a fost realizat pe 27 de bărbați sedentari, dar sănătoși, cu vârste cuprinse între 25 și 30 de ani. Subiecții HIIT au obținut un total de 10 minute de antrenament, comparativ cu 50 de minute de exerciții de intensitate moderată pentru al doilea grup, inclusiv perioadele de încălzire și răcire. Rezultatele sunt uimitoare: condiția fizică s-a îmbunătățit identic la participanții din ambele grupuri. Cercetătorii au remarcat diferite măsuri, cum ar fi VO2 max, controlul glicemiei și adaptarea musculară. Acum, lipsa de timp nu mai este o scuză valabilă pentru a nu face sport.
2) Vrei să slăbești. Pierderea în greutate este probabil cel mai popular scop de sănătate. Deși este sănătos și legitim să vrei să atingi și să menții o greutate sănătoasă, metodele folosite pentru a o atinge nu sunt întotdeauna valabile. Stabilind un obiectiv de bunăstare, veți opta pentru un stil de viață care vă va optimiza vitalitatea și care vă va permite în mod natural să vă atingeți greutatea sănătoasă. Acestea fiind spuse, HIIT este antrenamentul perfect pentru cei care doresc să-și stimuleze metabolismul și să ardă calorii, deoarece corpul continuă să ardă până la 48 de ore după antrenament. Este, de asemenea, o tehnică eficientă de antrenament pentru arderea grăsimilor. Un studiu a constatat că 12 săptămâni de acest tip de antrenament au dus la o reducere semnificativă a grăsimii abdominale și viscerale.