6 motive pentru care micul dejun este important

Știm cu toții micul dejun este cea mai importantă masă și există motive foarte bune pentru aceasta. Cercetările arată că cei care nu trec peste micul dejun încep ziua mai energic și mai concentrat decât alții.

care

În acest conținut, vă împărtășim 6 motive pentru a vă începe ziua cu un mic dejun sănătos. De ce micul dejun este cea mai importantă masă? Cum ar trebui să fie un mic dejun sănătos?

Dacă începeți ziua cu micul dejun, veți primi substanțele nutritive esențiale (vitamine, minerale, proteine) de care aveți nevoie pentru munca noastră de rutină. De asemenea, vă crește energia pe termen scurt și vă face mai ușor să vă concentrați. Cu toate acestea, unele studii sugerează să luați un mic dejun regulat facilitează pierderea în greutate și poate reduce riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă pe termen lung.

De ce micul dejun este cea mai importantă masă?

Micul dejun este important pentru a începe și a continua ziua plină de energie. Dacă începeți ziua fără micul dejun, eficiența zilei va scădea.

Corpul nostru continuă să lucreze chiar și în timpul somnului. Există o perioadă de aproximativ 12 ore între cină și micul dejun. În acest timp, corpul consumă toți nutrienții. Dacă nu luați micul dejun dimineața, energia de care are nevoie creierul dvs. nu poate fi furnizată. Acest lucru poate duce la probleme precum oboseală, dureri de cap, lipsă de atenție și conștientizare.

Succesul școlar scade pentru copiii care își încep ziua fără micul dejun. Acest lucru duce la scăderea concentrației sau la o lipsă de atenție. Atunci când corpul nu poate obține nutrienții de care are nevoie, își folosește propriile depozite, creând rezistență Boli poate fi redus. Odată cu senzația de foame, apar oboseala și epuizarea.

1- Corpul nostru are nevoie de energie

Micul dejun determină calitatea performanței cognitive pe care o vom arăta în timpul zilei. Cu alte cuvinte, a te simți bine, a te adapta la zi și a te descurca cu ușurință în problemele mentale necesită un mic dejun sănătos. Dacă nu luați micul dejun dimineața, nu furnizați energia pe care creierul o folosește în timpul zilei. În acest caz, pot apărea probleme precum oboseala, durerile de cap, atenția și dificultățile de percepție.

Un mic dejun echilibrat și sănătos este foarte important pentru a începe ziua cu nerăbdare și pentru a o continua confortabil. Micul dejun vă va crește nivelul de energie și vă va ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei.

Cercetări Potrivit studiului, cei care iau micul dejun pot fi mai activi fizic decât cei care nu.

2- Satisfac nevoia de vitamine, minerale și proteine

Alimentele pe care le consumați la micul dejun sunt bogate în calciu, fier, Vitamine B și fibre. Un mic dejun sănătos trebuie să conțină o cantitate semnificativă de vitamine, minerale și proteine ​​de care are nevoie corpul dumneavoastră. Ce alimente ar trebui consumate pentru un mic dejun sănătos?

Ar trebui să alegeți alimentele potrivite pentru micul dejun pentru a satisface vitaminele, mineralele și proteinele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Cerealele, fructele și produsele lactate trebuie incluse într-un mic dejun sănătos. Vă puteți pregăti micul dejun cu următoarele produse

  • Pâine din cereale integrale
  • Brânză, lapte
  • Măsline
  • ou
  • Caise uscate
  • Legume verzi
  • fructe
  • Migdale, cânepă, nucă

3- Micul dejun reglează greutatea corporală

După niște științifice Studii persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a fi supraponderale sau obeze. Știați că cei care trec peste micul dejun sunt cu 25% mai predispuși de obezitate a te imbolnavi ? S-a constatat că persoanele care nu au un mic dejun obișnuit (cei care trec peste micul dejun de cel puțin 4 ori pe săptămână) acumulează mai multe grăsimi în jurul taliei. S-a observat că cei care nu au luat niciodată micul dejun s-au îngrășat mai mult.

Mâncarea regulată a micului dejun vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control deoarece;

  • Reglează nivelul zahărului din sânge și previne astfel pofta
  • Reduce nevoia mai mare ca alimentele să fie consumate la alte mese

4- Micul dejun crește puterea creierului

Creierul tău are nevoie de energie pentru a se mișca. Dacă nu luați micul dejun, nu vă furnizați energia (glucoza) de care are nevoie creierul. În această situație, s-ar putea să vă simțiți lent și nepăsător pentru a vă concentra pe ceva.

Studii arată că micul dejun regulat îmbunătățește performanța cognitivă a copiilor și adulților. Copiii care iau micul dejun în mod regulat se descurcă mai bine la cursurile lor decât cei care trec peste micul dejun. Verifică-l pe acesta Plan de alimentație sănătoasă pentru copilul dumneavoastră la.

5- Un mic dejun sănătos poate reduce riscul de îmbolnăvire

Consumul unui mic dejun sănătos poate reduce riscul apariției diferitelor boli. Acestea includ diabetul de tip 2, obezitatea și bolile cardiovasculare.

Consumul unui mic dejun sănătos vă poate reduce riscul de hipertensiune arterială, diabet, colesterol ridicat și boli de inimă. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, cei care nu au luat micul dejun au un risc cu 87% mai mare de a muri din cauza bolilor cardiovasculare decât cei care au luat micul dejun în fiecare zi.

Este din American Heart Association și alte organizații susțin că un mic dejun sănătos joacă un rol important în prevenirea bolilor cardiovasculare.

6- Mâncarea la micul dejun aduce cu sine obiceiuri alimentare sănătoase

A mâncat sănătos depinde de un mic dejun obișnuit.

Oamenii care iau micul dejun în mod regulat mănâncă mai sănătos decât cei care trec peste micul dejun și îl fac un obicei.

Oamenii care trec peste micul dejun nu pot furniza energia de care au nevoie creierul și mușchii lor. Fără energie, te vei simți neputincios și vei avea tendința de a consuma gustări nesănătoase pentru a-ți reîncărca bateriile. Aceste gustări sunt în general sărace în fibre, vitamine, minerale și proteine. Este bogat în grăsimi, zahăr și sare.

De ce aveți nevoie pentru micul dejun perfect

Tot ce aveți nevoie pentru a începe ziua liberă este un mic dejun. Un mic dejun perfect ar trebui să conțină carbohidrați, fibre, proteine, vitamine și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră. Când consumați alimentele potrivite în cantități potrivite, veți furniza energia de care are nevoie corpul și veți fi gata pentru ziua respectivă.

Pentru un mic dejun delicios și nutritiv, am enumerat câteva sugestii, acestea sunt următoarele:

  • ou

Ouăle sunt în același timp alimente extrem de sănătoase și delicioase. Este bogat în proteine, vă va menține plin și, astfel, vă va ajuta să nu mai luați mai multe calorii. Conform Investigații, persoanele care consumă ouă la micul dejun consumă mai puține calorii în mesele ulterioare.

Oul este, de asemenea, una dintre sursele de colină, un nutrient important pentru sănătatea creierului și a ficatului.

  • ovaz

Fulgi de ovăz este cea mai bună opțiune de mic dejun pentru iubitorii de cereale. Poate scădea colesterolul și te poate face să te simți sătul. De asemenea, conține antioxidanți.

Făina de ovăz conține fibre, fibra unică numită beta-glucan, care te face să te simți sătul. Într-o studiu s-a constatat că ovăzul mărește senzația de sațietate.

Făină de ovăz este, de asemenea, bogată în Antioxidanți. Cu această funcție, poate sprijini sănătatea inimii și regla tensiunea arterială.

Deși nu conține gluten, este fabricat de obicei în aceleași facilități ca și boabele care conțin gluten. Unele cercetări sugerează că multe fulgi de ovăz pot conține alte boabe, cum ar fi orz.

Din acest motiv, se recomandă ca persoanele cu boală celiacă sau sensibilitate la gluten să aleagă fulgi de ovăz care sunt certificate fără gluten.

  • fructe

Fructele sunt bogate în fibre și sărace în calorii. Deoarece conține antioxidanți, poate crește rezistența organismului la diferite boli.

Cele mai populare fructe pentru micul dejun sunt afinele, zmeura, căpșunile și murele. Acestea conțin mai puțin zahăr decât alte fructe și sunt bogate în fibre.

Fructe incluse Antioxidanți, care vă protejează sistemul cardiovascular și vă ajută să îmbătrâniți mai sănătos.

Cel mai bun mod de a adăuga fructe la micul dejun este să-l coniți cu iaurt sau brânză de vaci.

Mix de trasee

Nucile sunt alimente delicioase și au beneficii incredibile pentru sănătate. Alunele, arahidele, migdalele, nucile și fisticul pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate, deoarece fac asta Sațietate da. Prin urmare, sunt alimente excelente pentru micul dejun.

Deși nucile sunt bogate în calorii, studiile arată că corpul nostru nu absoarbe toată grăsimea. Știați că corpul dumneavoastră consumă 28 de grame Migdale primește doar 129 de calorii?

Nucile sunt, de asemenea, bogate în magneziu, potasiu și grăsimi nesaturate, care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Cum ar trebui să prepari nuci pentru micul dejun?

La Produsele Bee & You există nuci care au beneficii incredibile pentru sănătate. Am combinat alune, arahide și fistic hrănitoare și delicioase cu miere crudă 100% naturală și propolis.

Arahide cu propolis în amestec de miere:

Antioxidant natural: Conține 4 mg pe 10 mg (1 linguriță)

Proteine ​​naturale: Conține 0,5g per 10g (1 linguriță)

Magneziu: Conține 5,6 mg per 10 mg (1 linguriță)

Arahide cu propolis în amestec de miere cu 64% miere brută, 35% arahide și 1% propolis

  • Ajută la reducerea oboselii și epuizării.
  • Contribuie la metabolismul normal al producției de energie.
  • Contribuie la funcționarea normală a mușchilor.
  • Contribuie la sinteza normală a proteinelor.
  • Ajută la protejarea oaselor normale.
  • Ajută la protejarea dinților normali.
  • Are un rol în diviziunea celulară

Alune de propolis - cacao în amestec de miere:

Conține fier, magneziu, calciu, vitamina B2, vitamina B6 și fibre.

Conținutul de antioxidanți este de 20 mg 1 (lingură de desert) la 10 g

Conținutul de proteine ​​naturale în 0,5 g/10 g (1 linguriță)

10 g (1 linguriță) B6: Conține 0,02 mg B6.

  • Metabolismul normal al producției de energie
  • Sinteza normală a homocisteinei
  • Metabolism normal al proteinelor și glicogenului
  • Producția normală de celule roșii din sânge
  • Contribuie la funcționarea normală a Sistem imunitar la
  • Mierea crudă - elementele esențiale pentru micul dejun

Grecii și romanii priveau mierea ca pe o mâncare demnă de zei. Mierea conține cel puțin 181 de nutrienți sănătoși și este mult mai mult decât un îndulcitor natural.

Mierea crudă conține minerale foarte importante precum aminoacizii, vitaminele C și B, calciu, fier, magneziu și potasiu. Acest nutrient foarte special îți mărește energia corpului, calmează durerile în gât, îți întărește imunitatea, te ajută să slăbești, asigură un somn bun, vindecă rănile, îți dă putere și este un agent antibacterian natural.

Vă recomandăm să consumați miere în forma sa brută, astfel încât efectele de mai sus să poată fi păstrate. Miere crudă este un produs oferit consumatorilor fără tratament termic. Mierea care nu este tratată termic nu își pierde componentele utile.

Încercați amestecul nostru cu miere crudă, lăptișor de matcă și propolis

Este o gustare sănătoasă foarte gustoasă și 100% naturală, care conține toți nutrienții lăptișor de matcă, Conține propolis și miere crudă.

1 lingură lăptișor de matcă și propolis în miere, pe care ar trebui să le consumați dimineața înainte de micul dejun.

  • Sprijină sistemul imunitar
  • Susține dezvoltarea fizică și mentală a copiilor
  • Crește capacitatea de concentrare la adulți
  • Reglează apetitul la copii
  • Ajută la pierderea în greutate la adulți
  • Stimulează metabolismul

Vizitează-ne Pagina produsului, pentru a afla mai multe despre amestecul nostru de lăptișor de matcă și propolis în miere, făcut exclusiv pentru copii și adulți.

Distribuiți acest conținut prietenilor dvs. care ar trebui să-l citească