6 motive pentru care NU ar trebui să slăbești SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
De ce nu slăbesc? 6 motive pentru a slăbi
Ridicarea este o bătălie ascendentă. Și, ca și în cazul oricărei lupte bune, câștigătorul nu este sigur din start. La început s-ar putea părea că ai excesul de kilograme sub control, duelul cu cântar pare la fel de bun ca câștigat. Dar apoi pierderea în greutate încetinește, cântarele sunt înghețate și te întrebi: De ce nu mai slăbesc?
1. Motivul pentru care ați încetat să slăbiți: porțiunea greșită
Mulți bărbați subestimează cât de important este faptul că doar cantitatea aterizează pe farfurie care este de fapt necesară pentru a satisface foamea și a începe cu energia. Oricine judecă cu un simț al proporției, face siluetei sale un serviciu. Mai ales când vine vorba de vărsarea ultimelor kilograme neplăcute. De exemplu, dacă adăugați o lingură suplimentară de unt de arahide sau miere la smoothie-ul dvs. zilnic dimineața, veți consuma până la 120 de calorii suplimentare și adică aproximativ 840 de calorii suplimentare pe săptămână pe care le-ați putea folosi cu adevărat mai bine.
Soluția: Dacă nu obțineți rezultatele, trebuie să faceți controlul porțiunilor. De exemplu, o porție de carne de vită este de aproximativ 85 de grame (aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți), iar o porție de înghețată este o jumătate de cană (aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis). La început ar trebui să măsurați porțiuni. Dacă ați făcut acest lucru de câteva ori, vă puteți estima porțiunile de următoarele ori fără probleme cu ochiul. Cu cât te apropii de greutatea dorită, cu atât trebuie să te ocupi de calorii mai meschine și mai cumpătate.
2. Motiv pentru care nu slăbești: Prea multe înșelătorii ca recompensă
Nu este nimic în neregulă cu mâncarea unei bucăți de tort după un antrenament greu, nu-i așa? Din păcate ai crezut greșit! Când vine vorba de pierderea în greutate, gustarea după antrenament este mai mult decât contraproductivă. Dacă vrei să te răsplătești cu un tort pentru o alergare de 10 km, prost, mănânci mai multe calorii decât ai ars în timpul exercițiilor. Și, desigur, asta se adaugă. Ici și colo „recompensați caloriile” și v-ați ospătat deja cu atâtea calorii, încât este necesară o altă zi a săptămânii pentru a ieși din numărul subțire.
Soluția: În loc să vă recompensați cu un burger întreg, o înțepătură cremă de albine sau o porție de cartofi prăjiți, este mai bine să gustați o cantitate mică din păcatul preferat: o coastă de ciocolată neagră sau o lingură de înghețată de vanilie. Un mic memento: doar 10-20% din caloriile pe care le consumăm în fiecare zi ar trebui să provină din junk food. Cei care nu văd rezultate pe scări ar trebui să minimizeze recompensele la 10%. Bărbații care sunt foarte activi pot consuma până la 2.800 de calorii ca necesitate zilnică, dintre care 280 pot fi mici gustări și dulciuri.
3. Motivul opririi greutății: supraestimarea propriei condiții fizice
Dacă te antrenezi brusc mai mult, ai tendința să eviți exerciții suplimentare în viața de zi cu zi. Mai întâi îți rupi fundul la sală și apoi urci în lift pentru a-ți plonja rapid mașina pe canapeaua iubită. La urma urmei, ai ars atât de multe calorii în sala de sport, încât nu mai trebuie să te miști - și ai căzut în capcana greutății.
Soluția: Exercițiile fizice din viața de zi cu zi ajută enorm la pierderea în greutate și contribuie, de asemenea, la propria motivație. Este jocul copiilor: Luați scările în loc de lift, luați câinele la plimbare, dați un pic de fotbal cu fiul dvs. sau faceți un anumit număr de pași ca obiectiv și kilogramele se vor desprinde parcă de la sine.
4. Motivul pentru care kilogramele nu mai cad: Nu vă mâncați umplutura
Dacă faceți mult exercițiu, aveți automat mai mult pofta de mâncare. După antrenament, aveți deseori pofte și loviți multe lucruri inutile în voi înșivă. Rezultatul: Antrenamentul a fost pentru pisică.
Soluția: În loc să mergeți la antrenament flămând și apoi să mâncați în exces, aruncați o mică gustare înainte de antrenament pentru a controla foamea. Dar: preferați mâncarea ușoară pentru a nu vă antrena pe stomacul plin. Un măr, de exemplu, este perfect ca gustare înainte de antrenament și îți oferă energie pe deasupra. O mână de migdale conține nu numai grăsimi bune, ci și ține foamea sub control. Desigur, este posibilă și o bară de proteine. Dacă faceți mișcare înainte sau imediat după muncă, nu veți putea mânca decât după. Cum să o faceți bine: mâncați o gustare mică sau, chiar mai bine, un shake de proteine imediat după antrenament. Apoi reduceți riscul de a mânca în exces la următoarea masă.
5. Motivul pentru care vă opriți pierderea în greutate: Nu aveți o rutină la sală
Rutina este deosebit de importantă în lupta împotriva ultimelor kilograme. Dacă omiteți un singur antrenament, riscați să treceți peste următorul. Cel puțin acesta a fost rezultatul unui studiu britanic. Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați dieta și planul de exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp. O altă problemă: multe exerciții, cum ar fi genuflexiuni, deadlift-uri și presele pe bancă, sunt adesea făcute incorect, deoarece oamenii nu își iau timpul pentru a învăța cum să le facă corect și să le facă corect.
Soluția: Cu cât lucrați mai mult la practicarea exercițiilor, cu atât mai probabil veți putea să vă exercitați cu mai multă greutate și să progresați în pierderea în greutate. Greutatea suplimentară ajută la creșterea masei musculare și, în cele din urmă, la topirea grăsimii. Doar după 4 până la 6 săptămâni ar trebui să vă gândiți la schimbul exercițiilor.
6. Motiv pentru care nu poți continua să slăbești: nu te regenerezi corect
Oricine nu respectă planul de antrenament și mai ales nu fazele de odihnă face o greșeală și nu va slăbi așa cum a fost planificat. O lipsă de recuperare poate duce de fapt la stoparea greutății, chiar dacă sună ca o contradicție în termeni. Mușchii din corp sunt extrem de tensionați de greutățile grele. După aceea, corpul are nevoie de timp pentru a-și recupera și a construi mușchi înainte de a putea fi folosit din nou în timpul următorului antrenament.
Soluția: Mulți oameni nu reușesc să înțeleagă că a veni acasă și a mânca cu bun simț, a dormi din abundență și a bea suficientă apă permite corpului să se refacă. Puteți să vă întoarceți la sala de sport o zi mai târziu, cu condiția să vă fi revenit bine în seara precedentă. Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile fizice, exercițiul de 3 ori pe săptămână este o medie bună. Dacă sunteți nerăbdător și doriți să vedeți rezultate cât mai curând posibil, puteți merge la sală de 6 ori, dar ar trebui să vă asigurați că antrenați diferite grupe musculare. De exemplu, dacă luni este ziua pieptului, marți este rândul picioarelor pentru a oferi corpului superior suficient timp pentru a-și reveni.
Starea de greutate este frustrantă și demotivantă în același timp. Riscul de a cădea din nou în vechea ta rutină și de a arunca prosopul este extrem de mare. Problema este că, cu cât devii mai subțire, cu atât este mai greu să slăbești ultimele câteva kilograme. Metabolismul schimbă un angrenaj, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă. Cu sfaturile noastre, puteți lupta în mod jucăuș cauzele unei opriri de greutate și puteți ieși ca un câștigător împotriva kilogramelor enervante.