Cele mai bune 7 alimente antiinflamatoare pentru o dietă ketogenică

Verificarea faptelor de către Dr. Anthony Gustin, DC, MS.

Scris de Sheila Amir

Știați că principala amenințare la adresa sănătății dvs. este inflamația și că cel mai bun mod de a combate această problemă este să mâncați o dietă sănătoasă?

Există o diferență între inflamația acută și cea cronică.

Inflamația acută este roșeața și umflarea care apar după o leziune, de exemplu.

Inflamația cronică este tipul care distruge în mod constant sistemul imunitar al corpului și vă crește vulnerabilitatea la probleme grave de sănătate.

Inflamația cronică este legată de majoritatea bolilor, inclusiv a bolilor cardiovasculare, obezității, hipertensiunii arteriale, diabetului, artritei, sindromului intestinal cu scurgeri și a bolilor mentale.

Din fericire, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a reduce inflamația este complet sub controlul tău: dieta ta.

Unul dintre cei mai influenți factori ai nivelului de inflamație este dieta ta. Astăzi veți învăța cum să reduceți inflamația prin dieta dvs., ce alimente să consumați și rețete care vă vor ajuta să începeți:

Legătura dintre dieta ta și inflamație

Fiecare celulă din corpul tău este făcută din ceea ce mănânci.

Anumite alimente pot declanșa reacții inflamatorii care vă stresează corpul, vă slăbesc sistemul imunitar și vă împiedică funcționarea la cel mai bun nivel.

Dieta americană standard (SAD) este o dietă inflamatorie - plină de cereale rafinate, zahăr și aditivi alimentari chimici.

Cea mai bună apărare împotriva inflamației cronice este să mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați. O dietă ketogenică specifică are beneficii antiinflamatorii puternice .

Eliminarea boabelor rafinate, a zahărului și a aditivilor alimentari din dieta dvs. este cea mai bună alegere sănătoasă pe care o puteți face. Următorul pas este înlocuirea acestora cu alimente sănătoase, antiinflamatoare.

Cele mai bune 7 alimente antiinflamatoare pe o dietă ketogenică

Indiferent dacă abia începeți sau începeți o perioadă, adăugarea acestor alimente antiinflamatoare puternice în dieta dvs. poate face o diferență dramatică în nivelul inflamației interne:

# 1: CURCUMA

Curcuma strălucește ca superstarul antiinflamator. Numai în ultimele două decenii, peste 6.000 de studii științifice au demonstrat beneficiile curcuminei turmerice - compusul din curcuma care reduce semnificativ inflamația [*].

Curry nu este doar delicios, este un aliment funcțional. Se pare că curcumina este cu 154% mai eficientă atunci când este combinată cu piper negru, în special compusul piperinei în piper negru [*].

Nu numai atât, dar atunci când curcumina și piperina își unesc forțele, inflamația dispare mai repede și curcumina rămâne în sânge mai mult timp, oferind mai multe beneficii antiinflamatorii din aceeași cantitate de curcumină.

Faceți din turmeric o parte cotidiană nedegociabilă a vieții dvs. pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate. De la curry la smoothie-uri aurii, există o mulțime de modalități de a vă bucura de această minunată rădăcină. Când nu puteți savura curcuma în alimente, puteți profita în continuare de beneficiile unui amestec premium de curcumină și suplimente de piperină.

Concluzie: Turmericul este unul dintre cele mai antiinflamatoare, iar efectele sale sunt amplificate atunci când sunt combinate cu piper negru.

# 2: Rădăcină de ghimbir

Această rădăcină este cunoscută mai ales pentru capacitatea sa de a ameliora stomacul supărat, dar conține, de asemenea, importante proprietăți antiinflamatorii, fie că este proaspătă, uscată, măcinată, gătită, în ulei sau ca supliment.

Cercetările [*] relevă faptul că extractul de ghimbir:

Poate fi la fel de eficient și să aibă mai puține efecte secundare decât antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS). Studiile au arătat că poate fi la fel de eficient ca ibuprofenul în tratarea crampelor menstruale severe și a durerilor postoperatorii [*] [*] [*], deoarece reduce prostaglandinele care provoacă inflamații [*].

Inhibă inducerea genelor implicate în răspunsul inflamator. Aceasta înseamnă că ghimbirul poate fi capabil să moduleze căile biochimice activate în inflamația cronică.