6 obiceiuri pentru a compensa succesul pierderii în greutate - pentru viață
Cineva a spus odată că tineretul este irosit pe tineret. Ca dietetician înregistrat, aud această afirmație de la mulți dintre cei peste 40 de pacienți ai mei care încearcă să slăbească. „Dacă aș avea doar 20 de ani, aș putea pierde cinci kilograme într-un weekend”, spune toată lumea în sesiunile noastre de slăbire.
Desigur, există un adevăr în acest sens. Anii 20 noștri au un metabolism în mod natural mai ridicat, mai mult mușchi și tind să fie mai activi decât versiunile noastre de peste 40 de ani. Pierdem mușchi cu fiecare deceniu al vieții, începând cu sfârșitul anilor ’20.
Dar pierderea instantanee în greutate nu este o garanție. Mulți dintre pacienții mei de 20 de ani încă se luptă să piardă și să păstreze kilogramele în plus. La urma urmei, a treia decadă a vieții tale este plină de mai multe schimbări decât majoritatea. Mergând acasă, independență, primul loc de muncă și poate căsătorie și copii. Schimbarea poate duce adesea la întreruperea și abandonarea comportamentului sănătos. Iată câteva tactici pe care le puteți folosi (și evita) pentru a lupta împotriva luptei în 20 de ani și peste:
Ce înseamnă să pierzi 100 de kilograme?
1. Tăiați caloriile lichide.
20 de ani sunt adesea un moment de experimentare. O parte a procesului de descoperire poate însemna mai multe oportunități sociale și ajutor suplimentar în departamentul de alcool. În afară de unele dintre motivele evidente pentru care ar trebui evitată consumul excesiv de alcool, greutatea dvs. ar trebui să fie o justificare motivațională pentru a lua o pauză de alcool.
Alcoolul oferă calorii goale - multe dintre ele - și poate contribui la incapacitatea de a pierde în greutate. Ceaiul cu gheață Long Island, martiniul fructat și noaptea de vodcă și afine consistente pot adăuga combustibil suplimentar pe care corpul tău nu îl poate arde. Veți găsi probleme similare colelor, sucurilor și băuturilor energizante, deoarece majoritatea au fie zahăr real, fie alternative false. Oricare dintre aceste opțiuni poate fi sărutul morții pentru oricine este serios în legătură cu slăbirea.
2. Trageți cuvântul „d” din vocabular.
Acum este un moment bun pentru a alimenta toate lucrurile, iar când spun „dietă”, vorbesc despre tipul care echivalează cu lipsa, foamea și eșecul final.
conectat
5 cele mai bune sfaturi pentru a fura cele mai populare diete
Mai multe studii arată că dietele nu funcționează; Dar tinerii adulți sunt printre cele mai grave victime. Un studiu din 2018 a constatat că pierderea în greutate și omiterea meselor au făcut ca adulții tineri să se îngrașe, nu să fie mai slabi. În plus, un studiu controlat randomizat din 2017 a constatat că luarea pauzelor din diete a dus, de fapt, la mai mult succes cu pierderea în greutate. Autorii studiului au citat conceptul de „termogeneză adaptativă” deoarece motivul pentru care dietele eșuează în cele din urmă. Restricția calorică reduce rata metabolică mai dramatic decât se credea inițial, ceea ce face mai dificilă realizarea efectivă a pierderii în greutate. Cu cât mănânci mai mult, cu atât metabolismul tău poate fi afectat negativ.
3. Aruncă balanța.
Mulți dintre pacienții mei au o relație de iubire-ură cu amploarea lor. De multe ori sugerez să rezolvăm acest lucru lăsând relația împreună și aruncând cântarul la gunoi. Iată de ce: Scara oferă un număr, o evaluare a tuturor „lucrurilor” din tine. Mușchi, grăsime, apă - totul. Cu toate acestea, nu este o estimare bună a stării dumneavoastră în departamentul de sănătate.
Un studiu a constatat că adulții tineri erau mai obsedați de un „număr de greutate ideal” decât de o greutate sănătoasă. De asemenea, numărul tinerilor adulți aveau în minte era adesea departe de ceea ce era realist.
Opțiune mai bună? Economisiți bani și cumpărați o bandă măsurătoare. Studiile au arătat că mărimea taliei este un predictor mai bun al sănătății și al riscului de obezitate decât IMC (similar cu numărul de pe scară).
4. Concentrați-vă pe calitate, nu pe cantitate.
Împreună cu a scăpa de acel număr perfect pe care doriți să-l vedeți pe cântar, este momentul să scăpați de numărul zilnic de calorii. Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate nu funcționează - și există mai multe studii care să o demonstreze. În loc să ne concentrăm asupra cantității, acum este momentul să ne concentrăm pe calitate.