6 practici ale postului intermitent - revista Therapeutes
Postul intermitent este foarte la modă în ultimii ani.
Se pretinde că vă ajută să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți sănătatea metabolică și, eventual, să prelungiți durata de viață.
Nu este surprinzător, având în vedere popularitatea sa, au fost dezvoltate mai multe practici de post intermitente.
Fiecare dintre ele poate fi eficient, dar totul depinde de individ.
Iată 6 practici de post intermitente.
1. Metoda 16/8: repede timp de 16 ore în fiecare zi.
Metoda 16/8 implică postul zilnic timp de 14-16 ore, limitându-vă „timpul de hrănire” zilnic la 8-10 ore.
În perioada de hrănire, puteți lua 2, 3 sau mai multe mese.
Această metodă este, de asemenea, cunoscută sub numele de Lean Gains Protocol și a fost popularizată de expertul în fitness Martin Berkhan.
Urmarea acestei metode de post poate fi de fapt la fel de simplă ca a nu mânca nimic după cină și a sări peste micul dejun.
De exemplu, dacă v-ați terminat ultima masă la 8 dimineața, nu mâncați nimic până la ora 12 a doua zi, apoi țineți tehnic 16 ore între mese.
În general, se recomandă ca femeile să postească doar 14-15 ore, deoarece par să aibă rezultate mai bune cu un post ceva mai scurt.
Pentru persoanele cărora le este foame dimineața și le place micul dejun, atunci poate fi greu să te obișnuiești la început. Cu toate acestea, mulți oameni care trec peste micul dejun mănâncă instinctiv în acest fel.
Puteți bea apă, cafea și alte băuturi fără calorii în timpul postului și vă poate ajuta să reduceți nivelul foamei.
Este foarte important să consumați alimente sănătoase în cea mai mare parte a perioadei de hrănire. Acest lucru nu va funcționa dacă mâncați multe „junk food” sau cantități excesive de calorii.
Personal, consider că acesta este cel mai „natural” mod de a face post intermitent. Este 100% fără efort.
Puteți urma o dietă săracă în carbohidrați pentru a vă reduce pofta de mâncare. Nu vă va fi foame până la ora 13:00. Apoi mănâncă ultima masă în jur de 6-9 ore, astfel încât să ajungi să postim 16-19 ore.
Concluzie: Metoda 16/8 implică un post zilnic de 16 ore pentru bărbați și 14-15 ore pentru femei. În fiecare zi, vă limitați dieta la o „perioadă de hrănire” de 8-10 ore, unde puteți găzdui 2-3 sau mai multe mese.
2. Dieta 5: 2: Postesc 2 zile pe săptămână.
5: 2 este să mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână, limitând în același timp caloriile la 500-600 în două zile ale săptămânii.
Această dietă se mai numește și Dieta rapidă și a fost popularizată de jurnalistul și medicul britanic Michael Mosley.
În zilele de post, femeilor li se recomandă să mănânce 500 de calorii, iar bărbaților 600 de calorii.
De exemplu, puteți mânca în mod normal în fiecare zi, cu excepția zilelor de luni și joi, când mâncați două mese mici (250 de calorii pe masă pentru femei și 300 pentru bărbați).
După cum subliniază corect recenziile, nu există studii care să testeze 5: 2, dar există o mulțime de studii cu privire la beneficiile postului intermitent.
Concluzie: 5: 2 sau dieta rapidă implică consumul a 500-600 de calorii în două zile din săptămână, dar consumul normal în celelalte 5 zile.
3. Eat-Stop-Eat: Postează 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.
Eat-Stop-Eating implică un post de 24 de ore, fie o dată, fie de două ori pe săptămână.
Această metodă a fost popularizată de expertul în fitness Brad Pilon și a fost foarte populară de câțiva ani.